白領一族容易背部酸痛 三招四式幫你搞定

對於一些常坐在電腦前的上班族而言，一天面對電腦不動的情況已經是日常行為了，但是這樣長久坐著不動對於人體的脊柱而言是非常不好的，容易引起脊柱的變形，從而壓迫背部的肌肉，因此久坐的人都會很容易出現背部酸痛的情況，因此在這裡向大家介紹幾種緩解背部酸痛的方法。

背後合十，這招對於剛學的人來說，可能做起來有些難，不過在堅持一段時間後，還是可以非常輕鬆的做到的，背後合十是一種適合於排鬱解悶的動作，如果每天能夠做兩次，並且每次能夠達到5分鐘左右的話，對於背部的酸痛是能起到十分明顯的緩解作用。

其實後背酸痛後，如果有人幫忙捶捶背的話，就會感覺背部特別的輕鬆，因為人體的後背是有非常多的穴位，如果你經常刺激它們的話，對於背酸痛能起來很好的保健作用。不過平時我們在辦公室的時候，可以利用背部撞牆來達到相似的效果。撞牆的時候，最好是能達到一秒一次，並配合自然的呼吸，儘量讓自己整個背部都能撞到。

背後握手，這個動作相對於背後合十來說，是一個比較容易的動作，作法比較簡單，就是雙後背後，一隻在上，一隻在下，握在一起，常做這個對於緩解背痛也是相當明顯的。

以上三種方式，都可以在日常的辦公環境下進行操作的，因此建議在日常環境下，工作一段時間後，可以做一兩下上成的喜歡什麼。還有一些瑜伽的方法對於緩存背部酸痛也是很不錯的。

雙腿盤坐，吸氣3秒，雙手伸直，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒，上半身右旋轉90，然後屏氣6秒，吸氣3秒，上身回位。最後呼氣2秒掌心向下，從頭頂放到身體兩側。

雙腳站立，雙後向前交叉，慢慢抬到頭頂，此時頭也要看著手，停6秒，然後展開跟肩同高停6秒，最後還原回去，然後再重複5秒即可。

90度跪坐，吸氣然後向上抬高雙臂，然後彎腰將手臂跟高放到同一水準上，前額要貼地。幾秒後前額微抬，並保持幾分鐘。最後慢慢吸氣回位。

90度跪坐，然後上身前弓，類似趴著，然後一直手抬起跟身體平行同高，吸氣，同時儘量抬頭，挺直脊椎，然後保持6秒的呼吸，最終後向上弓身體，伸展一下脊柱。

以上幾種是屬性瑜伽的方法，常做的話，不僅能緩存自己腰背酸痛的情況，還能起到一定的強身健身的功效。

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