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怎麼午睡有講究 三類人不宜午睡

午休是自然睡眠週期的一個部分。在一些有午睡習慣的國家和地區,其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多,這與午睡能使心血管系統舒緩,並使人體緊張度降低有關。特別是炎熱的夏天即將到來,夏天午睡片刻,對心血管疾病患者而言更是護心法寶。所以,有人把午休比喻為最佳的“健康充電”。

1、不宜過長

午睡1小時為最好。一般人若睡80—100分鐘後,便由淺睡眠轉入深睡眠,這時中樞神經的抑制過程加深,腦的血量相對減少,體內的代謝過程逐漸轉慢。

2、不宜過飽

對有午睡習慣的人而言,午餐吃得過飽並不適宜。因為過飽會加重胃腸道負擔,而過於油膩的食物會增加血液的黏稠度,加重冠狀動脈病變;很多人習慣午飯後就睡,這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。正確的方式應該是午飯後休息十多分鐘左右才開始午睡。

3、不宜趴睡

趴著睡覺會使眼球受到壓迫,午睡後通常會出現暫時性的視力模糊,長期如此,會造成眼壓過高,眼球脹大,眼軸增長,形成高度近視,增加青光眼的發病率。趴著睡時間長,手臂和臉部都會受到壓迫,影響正常血液迴圈和神經傳導,睡醒後容易感覺手臂、臉部發麻,甚至酸痛,時間長了會演變成局部性神經麻痹或臉部變形。

4、不宜枕手

也有人午睡時圖省事,不用枕頭,而喜歡頭枕著手,或揚起手臂放在頭的兩側,這對健康也是有害的。

臨床實驗證明,睡覺時高抬雙臂,由於肌肉的牽拉,橫膈膜產生移位,使腹壓增高。此外,高舉雙臂睡覺,還會使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張,影響肺部的自然呼吸,會造成胸悶、乏力。因此,午睡不應高抬手臂。

5、不宜過冷

有人喜歡隨地找個地方小憩,如草地上、樹陰下、走廊間,甚至水泥地板上,就地躺下就睡,殊不知這樣的地方往往容易著涼,重者感冒,輕者醒後感覺不適。

教你正確的午睡方式:

1、儘量躺在椅子上,以減少用手枕著頭部睡覺的不適症狀。

2、每次午睡時間不要超過20分鐘。

3、佩戴隱形眼鏡者,最好先把鏡片摘下來,再開始睡午覺,以免眼睛感覺酸澀。

4、睡完午覺馬上起身洗把臉,再喝上一杯熱茶,含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦,儘量不要喝。

有三種人不太適合午睡:

1、一是65歲以上或體重超標20%的人,午睡會增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞。

2、另一種人是血壓很低的人,午睡時血壓會相對降低,呼吸就更困難了。

3、第三種人是血液循環系統有嚴重障礙,特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人,因為午飯後大腦的血液會流向胃部,血壓降低,大腦供氧量減少。

如果這些人在這時午睡,很容易因大腦局部供血不足而發生中風。另外,有失眠問題的人,也要避免白天的午睡。如果午間不能睡上一會兒,那就做其他輕鬆的事情,如聽音樂等,使自己保持一種良好的放鬆狀態,更好地迎接下午的工作和學習。

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