失眠別吃安眠藥 這些食物能助眠

失眠吃什麼食物能助眠

小米

小米粥是近些年比較常見的養生藥膳，中醫認為，睡前喝一碗小米粥有不錯的助眠功效，這是因為小米裡的澱粉可以讓人們產生溫飽感，促進胰島素的分泌，從而達到快速入睡的功效。

香蕉

便秘的時候可以通過吃香蕉來促進排便，那麼失眠也能吃香蕉嗎？專家表示，香蕉裡的鎂可以緩解肌肉緊張的狀態，人們在工作一天以後會感覺很疲憊，這個時候吃一根香蕉也能有安撫心神，助眠的效果。

蜂蜜

失眠的人對蜂蜜肯定不會陌生，睡前喝一杯蜂蜜水是很多人都有的習慣，蜂蜜裡的多種元素都可以緩解人們緊繃了一天的情緒，情緒得到放鬆以後自然也會睡得比較好。

牛奶

牛奶是常見的助眠飲品，牛奶裡的色氨酸可以鎮靜人們的情緒，不過睡前不要喝牛奶，建議將牛奶加熱到溫熱，然後慢慢喝完，熱牛奶有更好的助眠效果。

蓮子

蓮子是中醫上常見的一種藥食同源的食物，蓮子對於治療夜間多夢睡不好有一定的功效。當你在睡覺的時候經常出現做夢，夢魘的情況，那麼建議將蓮子與雞、鴨同燉，堅持食用能提高睡眠品質。

失眠的時候怎麼快速入睡

聽音樂

很多朋友之所以會出現失眠的症狀，與情緒緊張、得不到放鬆有很大的關係，這個時候建議你聽一些舒緩的音樂來放鬆自己，切記不要在睡前聽節奏感很強的電子聲，否則會影響到睡眠品質。

調整睡姿

不舒服的睡姿也會影響人們的睡眠，有人說平躺著比較好入睡，有人則喜歡側臥，選擇自己感到最舒服的睡姿也可以讓你睡得更好，另外，寢具的好壞也會影響到你的睡眠品質。

戴上眼罩耳塞

每個人睡覺的習慣都不同，如果你會因為光線、聲音而睡不好，那麼建議你準備一副眼罩跟耳塞，睡覺的時候戴上它們，你會發現自己入睡的速度變得越來越快。

以上就是有關提高睡眠品質的一些相關資料了，睡眠好壞對我們來講是非常重要的，所以人們一定要重視睡眠，這樣才能更好的保健身體。

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