想減肥的看過來 這樣吃幫你瘦10斤

運動是減肥的最佳減肥方法，但並不是只有運動才能減肥。今天就為想瘦又不愛運動的妹妹帶來了福音--飲食減肥。吃著瘦，難以置信吧!許多人認為，減肥就一定要絕食，其實不然，只要你抓住吃的技巧，也能輕鬆享瘦哦!

1.三餐定時定量

很多女孩子以為不吃就會瘦，不吃只會影響自身的基礎代謝，更容易產生溜溜球效應，只要遵守早上飽，中午好，晚上少的黃金定律同樣可以減肥哦，只不過不能在兩餐中加零食，小編提醒句哦，晚餐最好可以用一份水果或粥來代替，效果更好。

2.用較小的器具裝食物

碗小了，自然吃的分量也隨之減少，更好的限制自己的食量。

3.不要捨棄碳水化合物

碳水化合物中也就是澱粉和糖，有人體所必須的營養，能有效的維持身體機能和給予充沛的活力。減肥中適合使用少量的澱粉類，也可以是粗糧，如玉米，番薯等。如果完全捨棄碳水化合物，會反彈的很厲害，靠不吃澱粉和糖而瘦下來的美眉一旦恢復飲食必然比以前還要胖。

4.喝完湯後再吃菜

先喝湯能有飽腹感，也能讓主食膨脹，讓你不會吃過量。

5.只吃瘦肉不吃皮

瘦肉中含有充足的蛋白質，減肥中象雞肉，魚肉，牛肉都是可以放心吃的，蛋白質能促進新成代謝，讓你瘦下來不容易反彈。

6.儘量吃有骨頭或有殼食物

進食後20分鐘大腦會提醒你“吃飽了”，吃有骨頭或殼類能減慢你的進食速度，減少食量。

7.吃葷素搭配

不要大魚大肉，雖然很飽口福，但是長期如此會使你變壯哦，有素食會減慢腸道對脂肪的完全吸收。

8.油炸食品先把外皮去掉

油炸雞腿，油炸魚都是有沾粉的油膩外皮，只要吃時剝去就OK拉。如果外食一族，可以準備一碗清水，把事物涮下去掉多餘油脂就可以放心吃了。

9.餐後絕不能吃零食

還沒吃飽嗎，來片薯片吧，再加罐可樂，吃幾片餅乾，這是絕對NG的，包括水果也最好不能在飯後吃，這樣影響消化，增加了熱量和脂肪的堆積，減肥中是避免零食的，如果你實在嘴讒的話，就放在餐前吧。

十大減肥食物

1.燕麥片

熱量：132cal/一杯

外國好多減肥餐單都會用燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做宵夜，一定fit得多。

2.全麥包

熱量：65cal/一片

全麥包是麵包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者teatime吃個全麥包填填肚子。

3.椰菜

熱量：40cal/一杯

椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

4.茄子

熱量：19cal/半碗

有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士講系一種好食又有益食物。

5.蘆筍

熱量：66cal/一磅

蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選，或者閒時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑，健康又不會肥。

6.雞肉

熱量：134cal/100克

雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

7.海鮮

熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士

一般海鮮都是keepfit女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用做減肥餐主菜。

8.土豆

熱量：145cal/一個大薯

吃土豆keepfit不是通吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?當然免問!

9.扁豆

熱量：232cal/一杯

若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

10.橙

熱量：50cal/一個

橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內積聚毒素。

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