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每天走路30分鐘 可以幫助你增壽

怎麼才能健康長壽?隨著我們保健意識的提升,我們都想擁有高品質的生命,健康長壽是我們每個人的追求,那麼怎麼才能健康長壽呢?良好的生活習慣,飲食習慣是健康長壽的重要條件,比如適當的喝茶,參加一些體育鍛煉,控制好體重等,都能讓你多活數十年!

1、走路

健康的人,即每天走路大約30分鐘的人,更有可能長壽。而且10分鐘的走路也可以提高肥胖者的心臟健康。所以專家建議抓住盡可能運動的機會,如午飯時間散散步,在觀看孩子踢足球的時候在操場邊走走。

2、喝茶

綠茶和紅茶都含有濃縮焦兒茶酸,這是一種有助於緩解血管,保護心臟的物質。研究發現,每天喝5杯或更多綠茶的人死於心臟病和中風的機率最小,紅茶也有此功效。但是只有新泡的茶才有此功效,超市里的瓶裝飲料就沒有該功效,因為茶葉中的焦兒茶酸在水中幾天就會消失。在茶中加入牛奶也會使茶失去對心臟的保護效應,但可以加入檸檬或蜂蜜。

3、吃紫色食物

紫色食物如葡萄、藍莓和紅酒中含有多酚,這是一種降低心臟病患病率並可以防止老年癡呆症的混合物。多酚還有助於使血管和動脈保持健康和靈活性。而對冠狀動脈有利的食物也有益於大腦血管。最新研究還發現,每天食用一杯藍莓可增強記憶力。因此專家建議在飲食中加入深色葡萄。

4、年輕時擁有健康的體重

14歲時肥胖可導致成人時2型糖尿病患病率增加。而糖尿病患者患有心臟疾病的幾率是非糖尿病患者的2到4倍。

5、你不用別人幫忙做家務

只要多使用一小時吸塵器、擦地板或洗窗戶就可燃燒體內285卡路里的熱量,從而將死亡率降低30%。

6、總是精力旺盛

他們對待生活很積極,有目標和團體感,因此他們很健康。專家建議,我們應該努力找到我們生活的意義,享受和家人在一起的樂趣,保持精神飽滿。

推薦不起眼的長壽食物

1.松子清腸潤肌膚

珍珠般的松子,在傳統禦膳中運用廣泛,向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份,不但可以幫助排便,還可以滋潤皮膚。同時,松子是優質的油脂來源,含多元不飽和脂肪酸,可以緩解發炎反應。

2.大蒜消炎又殺菌

在沒有抗生素的年代裡,大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜,鹽用來補充礦物質,大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來,大蒜也被發現可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強,因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人,不宜生吃大蒜。

3.白菜止咳化痰還抗癌

冬天萬物凋零,白菜卻仍如同松樹一樣青翠,受到人們普遍歡迎。在中醫看來,白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現代科學發現,白菜的營養價值高,種類多,一年四季都能吃到,是最熱門的抗癌明星。

4.粥護胃補元氣

粥在熬煮過程中,已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中,因此很容易被消化吸收,適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變萬化,蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢,在滾燙粥裡撒上青蔥,能預防感冒……此外,粥還可以協助藥物達到更好的療效,例如杏仁、茯苓等中藥材,必須與粥一起食用,才能讓藥效持續,達到更好的效果。

5.海帶幫助排便不長胖

熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維,比一般纖維更容易消化吸收,幫助順暢排便。最大的優點是,海帶熱量低,做為宵夜點心不用擔心發胖,很適合愛美的女性。

6.蕎麥降壓助睡眠

蕎麥含有強力抗氧化物,可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結,是很好的護心食物。此外,其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫,纖維含量是一般白米的6倍,所以有“淨腸草”之稱。

注意健康與長壽有四大剋星:心和腦血管疾病、癌症、關節病痛和不安全的環境。

這些是導致死亡和失去活力的主因。我們可以未雨先綢繆防患於未然,在這四個方向努力:

1、瞭解有關飲食、運動、藥物各方面的最新知識,積極預防血管硬化。

2、做各種癌症篩檢,如乳癌、大腸癌、前列腺癌、子宮頸癌。

3、做骨密度篩檢,及早發現骨質疏鬆症,加以醫療。

4、注意環境安全,杜絕各種污染。個人方面注意防火、防毒、防二手煙、防日曬等。

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