女性在冬季多吃4類食物 提高抗寒能力

多數女人都是怕冷的，到了冬天手冰腳冰的，這與女性的生理特徵有關，在冬至後女性一定要注意養生，避免受寒，下面我們來看看女性冬季養生方法。

冬季適合吃4類食物

1、富含維生素的食物

低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力；B族維生素有利於正常代謝；維生素C可提高人體對寒冷的適應能力；維生素E可以使血液迴圈順暢，調整體內激素平衡。因此，飲食中可增加動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、粗雜糧、深綠色蔬菜、水果、堅果以及海魚、豆製品等富含維生素的食物。

2、富含蛋白質的食物

專家稱，有些食物比其它食物更能刺激產熱。比如高蛋白質食物，它們比含澱粉或含脂肪的食物更能增強攝食產熱作用，因此更為保暖。富含蛋白質的菜肴就如同添加到火爐裡的燃料，能讓人倍感溫暖。但要選擇低脂蛋白質，如魚肉、家禽和瘦肉，或者在湯或燕麥片里加些植物蛋白粉，以免攝入過多的脂肪和熱量。

3、富含碘的食物

碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而產生熱能，抵禦寒冷。因此，可適當多吃點海帶、紫菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳製品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助於提高人體抵禦寒冷的能力。

4、富含礦物質的食物

怕冷與飲食中礦物質缺乏有關，鎂、鋅、鐵等礦物質是人體產熱不可或缺的。而根莖類蔬菜中含有大量的礦物質，如胡蘿蔔、山芋、青菜、藕、土豆等，可將它們與肉類禦寒食物一起食用。此外，鐵是參與造血的重要原料，怕冷的女性應多吃富含鐵質的食品，如牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗等，能提高對寒冷的抵抗力。

女性如何提高抗寒能力

1、鍛煉抗寒能力

鍛煉抗寒能力，首先要做的還是提高自身抵抗力。最好的辦法是在氣溫不太低時，多做些戶外運動，和太陽這個天然空調互動。

2、適當“秋凍”

平時穿衣方面，不用太多，可以用多件輕薄的衣物代替厚的，如果室內開了暖氣，還一定要注意隨時加減衣服。

3、紅花泡腳，每天30分鐘

此外，怕冷的人，還可以選擇每天用熱水泡腳30分鐘，泡腳水中加入桂枝、紅花、艾葉這些中藥，效果會更好。泡腳後，還可以按摩腿上的足三裡穴，5—10分鐘即可。

保暖工具

1、保暖滑鼠墊不再手冰涼

保暖滑鼠墊也稱電熱保暖滑鼠墊，很適合白領麗人使用。女性在秋冬季通常會手腳發涼，這款滑鼠墊就是為了這個問題而設計的。其結構是在普通滑鼠墊上加了個毛絨布蓋子，毛絨布裡面還藏了一片柔性的發熱材料。通過USB口發熱材料的溫度會達到並恒定在45攝氏度左右。手伸進毛絨布下操作滑鼠，內部留有足夠的操作空間。

2、安全使用暖寶寶

目前市場上銷售的暖寶寶根據身體不同部位可分成很多種，包括暖胃貼、暖足貼等，但在使用過程中需注意以下問題：

（1）不能直接貼在皮膚上。暖寶寶發熱的最高溫度可達60攝氏度，直接使用在皮膚上5分鐘內即可造成低溫燙傷。

（2）不適合長時間使用。長時間貼在同一個部位也可能導致低溫燙傷。

（3）不適合與其他取暖工具一起使用。暖寶寶和其他取暖工具一起使用會使局部溫度過高燙傷皮膚。

（4）暖寶寶不能在睡覺時使用。睡覺時被子能起到保暖作用，使暖寶寶產生的熱量不能散發出去，對人體造成損害。而且人體在睡眠時感知能力下降，更容易被燙傷。

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