孕期怎麼控制體重 這麼吃就對了 熱門文章排行榜 >>2017-12-20 13:39來源：99健康網

現在孕媽對於孕期的健康都特別關注，已經不是以前只考慮補充營養的狀態了。在講究吸收的過程中，更加注重自身的一個狀態。而孕期控制體重這個問題，更是孕媽的關注焦點。今天就圍繞著這個問題來答疑解惑吧。

吃，一直都是孕期的一個中心思想。控制體重，依然和吃離不開。所以我們的關鍵點還是在吃這個問題上。孕期怎麼吃，只長胎不長肉，這是有技巧的。

1、五穀雜糧是首選

什麼是五穀雜糧，就是粗纖維含量高的食物。為什麼要這麼吃呢？因為孕婦在孕期中補充的大量營養都比較精細，加上沒有怎麼運動，特別容易出現便秘的症狀。而便秘是對胎兒最不利的。所以在飲食上需要借助這些粗纖維的食物來幫助腸道蠕動，排出體內毒素。建議在孕期中，將精細的米飯改為雜糧飯、小米飯、藜麥飯或者是糙米飯。它們纖維素豐富，蛋白質高還能增加飽和感，對於控制體重很有幫助。

2、高糖水果要少吃

果蔬在整個孕期也是關鍵性的食物，老人們常說，多吃蔬菜和水果可以補充所需的維生素，這是沒錯的。蔬菜可以多吃，特別是綠葉蔬菜，對於補充葉酸是很有效的。但是在水果的選擇上，就需要慎重的。有些女孩子偏愛高糖分的水果，特別是葡萄，那麼吃是可以的，一天保持在250克是最好的。建議大家在懷孕的中後期多吃聖女果和番茄，據說美白效果杠杠的。

3、進補要適當

在傳統的觀念中，孕期就得惡補。其實這補得都被孕婦自己吸收進去了，反倒胎兒啥都沒吃著。有些家長在孩子懷孕後，不管怎麼樣，就是大魚大肉伺候著，其實真的不需要這樣做。像魚、肉、家禽這些營養食物，一天就吃200克，能滿足身體需求就可以了。吃多了真的就是長肉了，不僅沒吸收，還影響身材。

4、選擇零食要訣竅

孕期因為是兩個在吸收營養，所以特別容易犯餓，那麼這個時候就需要吃點零食來補充能量呢。那麼零食選擇什麼呢？建議是乳製品、豆製品和堅果。有些孕婦是乳糖不耐受體質，那麼就不要勉強去喝牛奶，豆漿也是很好的選擇。杏仁和核桃是堅果中最好的選擇，對大腦也有很好的補充效果。

除了上述的這些飲食要求，在烹飪的過程中，記住要清淡少鹽，避免因為口味過重而引起妊娠期高血壓。 

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