三九養生 注意5個養生方法

三九注意5個養生方法

1、飲食：補氣養血

三九時節養腎陽仍要合理進補，及時補充氣血津液，抵禦嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病。此時進補時應食補、藥補相結合，以溫補為宜。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等；食補常選擇羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鮁魚和海蝦等；水果有杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、山楂等；其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。

2、起居：內外保暖

三九天，關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都處於高發期，在起居上一定要注意保暖。天氣寒冷。此時容易保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家，還應注意室內通風，外出注意保暖，防止呼吸道疾病、心腦血管疾病的發生。

3、防病：嚴防血管病和風濕病

人在吸入冷空氣後會引起毛細血管收縮，周圍血管阻力隨之增大，血壓逐漸升高，進而特別容易誘發心腦血管疾病。對於往年，人們只要重視寒邪就行，而今年冬季特別寒冷，面對天氣的顯著變化，人們不僅要重視寒邪，還應該重視濕邪。

4、驅寒：中藥泡腳

中醫認為，“血遇寒則凝”，所以三九養生做好驅寒非常重要。很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼，即所謂寒從腳下起。所以最好的辦法就是用中藥泡腳，可以用當歸、紅花、雞血藤等中藥材放於鍋中，煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之後可以用5分鐘揉搓足心湧泉穴，可以收到較好的驅寒效果，還可以促進睡眠。

5、運動：提高耐寒能力

三九是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質的大好時機。尤其對於未成年人，適當的戶外體育鍛煉對提高其耐寒力和免疫力都非常有幫助。需要注意的是，無論小孩、中老年人還是身體強健的人，也要講究一下鍛煉的方式和方法。可每週參加2～3次的健身運動，如游泳、打網球、打保齡球等。日常生活中要經常散步、慢跑、做操等。

三九貼“三九貼”能預防疾病

三九應注重養生，而多加鍛煉又是重要的養生之道。《黃帝內經素問·四氣調神大論》雲：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥。奉生者少。”

專家認為，三九天可以貼一貼“三九貼”，那麼“三九貼”對人體能起到什麼保健作用呢？

1、呼吸系統疾病

支氣管哮喘，慢性支氣管炎，肺氣腫，肺心病，慢性咳嗽，反復感冒，慢性鼻炎，慢性咽炎等多種肺系疾病。

2、消化系統疾病

慢性胃腸炎，慢性胃炎，胃痛，潰瘍病，慢性腹泄等虛寒性疾病。

3、運動系統疾病

頸肩腰腿痛（頸椎病、腰椎間盤突出症、骨性關節炎）風濕與類風濕性關節炎，強直性脊柱炎等。

4、兒科疾病

小兒哮喘、變應性咳嗽、鼻炎等。

5、婦科疾病

痛經等屬虛寒瘀性疾病。

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