女性便秘原因多 6招能有效解決煩惱 熱門文章排行榜 >>2017-12-22 10:38來源：99健康網

現在越來越多的年輕人也開始會受到便秘的騷擾，那麼，年輕人便秘是什麼原因？年輕人長期便秘怎麼辦？

年輕人便秘是什麼原因

通常年輪人便秘多是生活習慣不良所引起，年輕的女性為了保持身材，飲食量比較少，腸道中的食物殘渣不足，自然不能正常排便，另外，平時飲食比較精細，粗糧不常吃，蔬菜水果吃得少，導致纖維素攝取不足，進而令糞便的時間比較長，在身體內水分被大量的吸走，所以出現了排便乾燥困難等便秘的情況。

除了飲食習慣不好之外，現在的年輕人由於工作繁忙、出差、生活不規律等因素，也會引起便秘，尤其是有便意時，在周圍環境不允許排便，所以只能忍著，時間長了造成直腸對大便的壓力感受降低，造成沒有便意，出現便秘。而年輕人便秘通常可以分為以下兩種類型：

冷秘

是寒氣侵襲腸道所導致，因陰寒凝結腑氣不通所致的便秘。患者會有口唇淡白，腹中冷痛，腰脊酸冷，手腳冰涼，喜熱怕冷，小便清長，或是有腸鳴，腹痛等症狀，排便時，大便幹硬，排出困難，身體虛弱的女性容易出現這種症狀。

這類便秘的患者，可以溫腎的基礎上來調理便秘。平時可以經常吃些核桃，黑芝麻等潤腸，補腎的食物，適量吃些粗糧，紅棗，桂圓等食物緩解虛寒的體質。

熱秘

由熱積大腸所致的便秘，患者會有大便不通且幹結，小便赤短，身熱面赤，口幹口臭，腸胃脹悶，喜冷等症狀，平時喜歡吃肉，蔬菜水果吃得太少，口味比較重，飲食辛辣厚味，尤其是男性容易患這種便秘。

這類便秘的患者，平時要多吃新鮮的蔬菜和水果，多喝開水，適量吃些紅薯，玉米，燕麥等等粗糧，營養要攝入均衡，加強平時的運動，有利於改善便秘，促進大便的排出。

年輕人長期便秘怎麼辦

白開水要喝得夠

白開水可以有效潤滑腸道，促進身體裡的毒素通過大便排出，每天喝夠8杯水，尤其是早上起床後的那杯白開水，空腹飲水可以最大程度刺激腸道，加大腸的蠕動，軟化便便，改善便秘。

營養要補得充足

特別是對於冷秘的患者來說，營養一定要補得充足，每餐的食量七成飽為宜，在此基礎下少吃辛辣，煎炸之物，以免上火而引發便秘，多吃富含纖維素的食物，纖維是天然瀉藥，可以增加糞便水分，幫助增加糞便體積，促進便便更順利的排出。

穀物類：燕麥、麥麩、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、薯類（馬鈴薯、白薯等）、豆類（黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等）等；

蔬菜類：生菜、韭菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、筍類、菌類、髮菜、木耳、紫菜等；

堅果類：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、花生仁等；

水果類：桑椹、火龍果、櫻桃、蘋果、香蕉、梨、石榴等。

每天喝一杯優酪乳

將優酪乳加入日常飲食中，對健康是十分有益的。優酪乳中含有活性細菌，在腸胃創造適當的環境，保持消化系統健康，進而有利於便便的定期排出，每天喝一杯優酪乳對改善便秘有很好的效果。

增加身體的運動

缺乏運動，會導致腸道無力，難以順利的排出身體裡的廢物，每天至少進行3-4次運動，每次約40分鐘左右，能幫忙改善便秘，可以有效促進身體裡的毒素排出。

別忽視身體的節律

身體想要排便時，會發出信號來提醒你，排便次數可平時一天1-2次，也可以每週3次左右，只要身體覺得舒服，就不要過於擔心，想排便的時候不要去忍，去拖，如果你經常推遲排便時間，身體可能會停止發出排便信號，進而造成便秘。

養成定時排便習慣

每天早晨起床後，以及在餐後是腸道蠕動速度最快的時候，不管想不想排便，最好都能養成定時排便的習慣，去廁所蹲蹲，每次時間不用太久，不超過10分鐘，初期時可能不會想排便，但慢慢的就會形成條件反射，到點就會想上廁所。（參考網站：主婦網）

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