懷孕後體重長太多要小心 如何控制體重 熱門文章排行榜 >>2017-12-28 09:34來源：99健康網

懷孕之後，很多女人都會發現自己的體重增加了，不過小編提醒，孕期增加的身體重量要有一個度才行。因為體重過重的話，分娩的時候不利於順產。因此有人問懷孕後長多少斤算正常呢？別急，小編這就為大家詳細解釋下，如果女人們想要多瞭解一些的話，請跟隨小編一起往下看吧。

懷孕後長多少斤算正常？

女人孕後體重增加要在合適的數值區間內，但始終遵循的原則是，沒有懷孕之前身材纖瘦的女人，增重要多一點；相反，增重就要少一點。比如說根據不同的身材類型，可參考下面的數值增加體重。

比如身材纖瘦的女人，整個懷孕過程中，增重14到15公斤就差不多了。不然胎兒會因為營養過多長得特別的大，當女人們分娩的時候，產道彈性擴大之後胎兒還是無法順利產出的話，就容易卡在產道裡，長時間沒有生出來的話，很容易出現死亡的。

比如說身材符合標準的女人，整個懷孕過程，增重12公斤是最好的，不多不少。這樣的話既能為女人自身和胎兒提高營養，又能夠順利產出胎兒。

比如說身材偏胖的女人，整個懷孕過程，增重7到8公斤是比較合理的。因為這種女人的體重就已經比一般重了許多，如果增重過重的話，不利於行走也不利於分娩。但是如果不攝入營養的話，胎兒的發育會不完全，所以說，要控制攝入的營養。

懷孕後女人如何控制體重

1、吃飯的順序要改變

建議最開始的時候是喝水，之後再喝點熱湯（冬季天冷的時候），之後吃一些蔬菜（如青菜），米飯和肉類留到最後食用。如果一開始就直接吃米飯和肉類的話，孕媽們就很容易飽，之後有助消化的蔬菜和湯飲就吃不下了。再者米飯和肉類比較容易增加脂肪，對於要控制體重的孕婦來說，還是應該少吃一點比較好。

2、餐後甜點用水果代替

很多孕媽都很容易餓，因此每次正餐吃完之後，習慣性的吃一些甜點。但是甜點更容易讓身體發胖，所以說，女人們正餐後最好吃些水果，用來代替甜點。不少水果含有的營養對孕媽的身體有好處，而且讓她們有飽腹欲，又不會過分的增加體重。

3、每天都要記得測量體重

當你測量體重的時候，你發現增長速度過快的話，那麼孕媽們就要改變下飲食了，或者是減少攝入量了。這樣做起到一個提醒作用，讓孕媽們牢記控制體重這件事情，避免體重過重。

4、不要在家裡堆積零食

孕媽們總是感到嘴饞，嘴巴裡不吃點東西總感覺怪怪的。因此，逛超市的時候，雙手總是不自覺的將零食（如餅乾、巧克力、小蛋糕等等）放入購物車中。將這些零食帶回家之後，孕媽們沒事或者是看電視的時候，總是習慣性的拿出幾包零食吃。在不注意的情況下就容易一下子吃進過多的零食，結果自然是體重開始飆升了。

所以說，孕媽要管住自己的手，不要在家裡堆積零食，嘴饞了就買一兩包吃一點，吃完就算想吃也沒有了。又因為需要出門去買新的，行動不怎麼方便的孕媽肯定會放棄的。

孕媽們都不想“餓”著自己的胎兒，但是一個懂得適可而止的媽媽才是一個好媽媽。毫無節制的進食，最後只會讓自身和胎兒增重過度。要是胎兒因為過大生不出來的話，孕媽和胎兒都可能有生命危險。

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