失眠有5大誤區 別中招

有關失眠的誤區

1、在睡覺之前進行運動

失眠之後，有人建議在睡覺之前，可以進行一些運動。實際上，非但不能夠幫助睡眠，還會讓本來已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦處於興奮狀態，更加清醒，反而會睡不著。

2、吃安眠藥促進睡眠

記住了，安眠藥是不可以亂吃的。用安眠藥來促進的睡眠並不是生理睡眠，而是被動睡眠。吃藥之後進入睡眠狀態，即使一整夜都在睡覺，醒來之後仍然會覺得勞累。

3、睡覺之前看看書

如果在睡覺之前看一些情節緊張的內容，不會讓大腦處於昏睡狀態，只會是讓大腦更加的興奮，在睡著之後還會一直做夢。如果睡覺之前想要看看書，可以看些輕鬆的散文就好了。

4、喝酒可以促進睡眠

喝酒是可以幫助入睡，不過睡是睡著了，卻容易發生睡不安穩、胃痛、口渴、呼吸不順暢，甚至是醒來後頭暈腦脹的現象。

5、每天強制自己要睡8小時

偶爾幾次睡眠時間不夠，並不會對身體產生太大的影響，有些人因為自己睡眠不足而感到緊張，這樣子不僅不能對睡眠不利，還會影響到睡眠，甚至是導致惡性循環。

這些食物可以幫你促進睡眠

促進睡眠的方法有不少，下面介紹的這些食物就能夠幫上忙了。

1、馬鈴薯

把馬鈴薯蒸熟之後搗碎，然後加入溫牛奶中一起食用，促進睡眠的效果會更佳。為何馬鈴薯也可以促進睡眠呢?這是因為馬鈴薯含有的物質，可以清除對誘發睡眠的色氨酸起到干擾作用的酸。

2、燕麥片

準備一罐燕麥片，每晚吃一小碗就對睡眠能起到不錯的效果，如果能夠吃再多一些的話，效果會更好。燕麥片能夠誘使身體產生褪黑素，從而促進睡眠。

3、杏仁

杏仁既含有色氨酸，還含有適量的鎂，可以促進肌肉鬆弛劑和放鬆。

4、亞麻籽

亞麻籽含有豐富的歐米茄-3脂肪酸，在煮好的燕麥粥裡面加入2大勺的啞謎在，就可以起到預想中的睡眠效果。

5、全麥麵包

在下午的時候或是晚餐過後吃一下全麥麵包，對胰島素的分泌具有促進作用，胰島素有何作用?可以在大腦裡面轉變成血清素，這樣有助於色氨酸對大腦產生影響，從而促進睡眠。

6、火雞肉

火雞肉能促進睡眠?相信大部分的人都是意想不到。火雞肉含有豐富的色氨酸，可以在吃全麥麵包的時候加入一兩片的火雞肉，就能夠由食物所誘發的好睡眠了。

上一篇：碰到吐血痰患者應該怎麼辦 下一篇：沒有了 標籤閱讀：睡不著睡眠失眠 分享到：