宿便排不出？把握2個排便的黃金時間

這2個時間點是排便的最佳時候

一、清晨

晨起之後若是可以排出宿便，對身體來講無疑是最好的。這是因為體內的食物經過一夜的消化以及腸胃蠕動之後會產生殘渣，這些殘渣如果沒有被及時排出會在體內產生毒素，從而影響到身體健康，所以我們常說早晨起床之後要喝一杯溫水來促進排便。

二、睡前

除了早晨以外，睡前也是排便的黃金時段之一。專家表示，睡前排便可以避免宿便堆積在體內，你可能不知道，體內的便便沒有及時排出還會引起口臭、肥胖以及長痘等問題，所以人們若是不能在清晨排便，那麼建議睡前一定要蹲蹲廁所。

預防便秘的方法

多喝一點水

上面我們有提到，多喝水可以促進排便，特別是在睡醒以後喝一杯溫水再排便的效果是非常好的，這是因為腸道經過一夜之後非常乾燥，此時喝點水可以潤腸，從而起到説明排便的目的。

培養排便習慣

很多人沒有固定的排便時間，專家建議，每個人都要形成自己的排便習慣，例如每天清晨/中午/晚上都到廁所排便，就算沒有便意也要堅持，長期下來可以形成條件反射，這樣做能很好的預防便秘。

飲食調理

有些人出現便秘是因為飲食不當，你會發現，常吃辛辣、油炸食物的人更容易便秘，建議這類人要調理好飲食習慣，少吃辣味、油炸過的食物，多吃點清淡飲食。很多食物也有潤腸通便的功效，例如香蕉、山楂、雪梨等，便秘者多吃這些食物能改善便秘。

便秘吃什麼食物好

玉米

說到緩解便秘的食物，可能有很多人都不知道玉米也可以防治便秘吧。專家表示，玉米含有大量的膳食纖維，常吃玉米可以刺激腸胃蠕動，加速排便。孕婦以及老人也可以通過吃玉米來改善便秘。

草莓

草莓之所以可以通便，是因為它含有大量的果膠，果膠可以促進消化，加速排便，當我們出現便秘的時候不如吃一點草莓，你會發現效果不錯。另外，草莓還能調理腸胃，這對於因腸胃功能欠佳而出現便秘的人來講是不錯的。

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