小肚腩凸出 中醫教你6個運動甩走肉肉

中醫教你6個運動甩走腰部肉肉

1.“自行車”運動

動作：躺地上，雙手抱頭，右膝蓋彎曲並慢慢靠近胸前，左手肘靠向右膝蓋，此時左肩膀也跟著被抬起來。換一邊，交替進行。

溫馨提示：動作要緩慢一些，防止扭傷。

2.站立轉腰

動作：站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水準打開，然後扭腰向下，右手摸左腳腳背，直立，換左手練習。此動作重複3組，每組20次。

溫馨提示：如果實摸不到腳背也不要勉強，只要盡力就好。

3.俯臥抬肩

動作：俯臥床上，雙臂向前伸直，慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下部位緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次即可。

溫馨提示：如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐身體兩側，與肩齊平。

4.側臥抬高

動作：側臥，左手支撐頭部，右手放身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。

溫馨提示：這是最常見的一個動作，堅持下來，瘦身效果很好。另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放鬆肌肉。

5.手膝舉腿

動作：跪床上，雙手撐地，慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。

溫馨提示：這個動作比較有難度，開始可以放慢動作，以保持身體平衡為主。熟悉一段時間以後，動作就會比較標準。

6.啞鈴側腰

動作：站立，雙腳稍微分開，右手叉腰間，左手持啞鈴（2～3千克），自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次，兩側輪流做。

溫馨提示：做完記得要拉伸一下身體，放鬆肌肉。

按摩這些穴位也有減肥功效

上脘穴：為食道減負

上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動，經常刺激此穴位，是對食道的最佳保護，可避免飲食過快，造成食物淤積於胃部，產生消化不良，從而導致體重上升。

位置：在胃的上部，肚臍上方5寸的位置。將食指和中指併攏，按照順時針方向按揉上脘穴3分鐘，就可以達到刺激穴位的目的。在為自己準備早餐時，就可以隨手按壓此穴位。

中脘穴：加快胃蠕動

常刺激中脘穴，胃部蠕動會加快，還可提高人體免疫力。

位置：肚臍上方4寸的地方。除了按摩此養生穴位外，還可以將薑切薄片熏烤，讓薑汁通過熱度滲入皮膚，刺激中脘穴。

下脘穴：讓毒素不滯留

下脘穴掌管食物由被初次咀嚼到真正消化的中轉過程。如果此處不通暢，容易讓體內毒素逐漸增多，造成小腹、臀部或者大腿處的脂肪堆積。

位置：在肚臍上方2寸處。不妨每日用雙手大拇指輪流按壓此養生穴位，讓食物順利完成初步切碎，到徹底消化的全過程。

以上就是中醫們認為多加按摩就可以達到減肥效果的穴位，但是大家在按摩這三個穴位的時候也要稍微控制一下嘴巴，少吃多運動，這樣才能事半功倍。

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