產後吃這幾道菜 奶水足不怕胖 熱門文章排行榜 >>2017-12-29 16:42來源：99健康網

熬了十個月，終於卸貨了，不少新媽媽都松了一口氣，但是看著完全走樣的身體怎麼也高興不起來，生娃後都想快點瘦下來，但是為了讓娃能吃上母乳，也只能拼命的吃了，結果整天這湯那湯的伺候著，奶水還是不夠寶寶吃，這到底是怎麼回事，其實想要奶水多，不是多喝湯就可以了，如果湯太油的話，大人喝了只是一味的長胖，奶水還是不見長，所以下奶也是有方法的。

媽咪怎麼吃下奶不長胖

原則一：吃的要精

生娃後如果吃的太多的話，會讓媽媽們更胖的，對產後的恢復也沒有一點的好處，如果你有餵奶的話，則可以適當的多吃一點，但是不是說什麼都能吃的。

原則二：吃的要對

生完娃後，為了身體更快的恢復，我們平時吃的食材有很多，但是並不是所有的食材都能吃的，如果你有哺乳的話，那些吃了讓奶水少的食物別吃，不然孩子就沒有口糧嘍，大油的也別吃，辣的就更不用說了，不能吃，要有肉有菜，水果也不能少的。

原則三：吃流質食物更好

生完娃後，很多新媽媽非常愛出汗，所以得多補充一些水分，多吃些流質的食物可以很好的補充水分，比如一些清淡又有營養的湯湯水水什麼的，喝粥也是不錯的。

原則四：食物以軟為主

生娃後的食物要求非常高，硬的食物肯定是不能吃的，平時吃的米飯也要煮的軟一些，煮的時候多放點水，這樣更好消化，如果吃太硬的食物，不僅是不好消化，還會對牙齒不好，嚴重的還會帶來牙齒疾病。

1、牛肉沙拉

牛肉營養不低，而且生娃後吃它，不光能補充身體的一些能量，而且也會讓奶水變多起來。

食材：牛肉、土豆、洋蔥、黑胡椒、鹽、橄欖油、蠔油。

做法：先把牛肉洗好之後，放在碗裡醃制一下，放上黑胡椒粉、鹽和蠔油，再加點橄欖油，醃大約半個小時，然後等待的這段時間裡，把洋蔥洗好切了，土豆洗好切丁，鍋裡燒一鍋水，把土豆放進去焯熟，撈出來，在平底鍋上塗一層橄欖油，把醃好的牛肉放下去煎熟，之後把煎熟的牛肉用刀切成小塊，放在大碗中，這道美味的牛肉沙拉就完成了。

2、豆漿燕麥粥

這款粥不僅營養而且非常好喝，喝了也可以讓你漲奶水哦。

食材：豆漿400毫升、燕麥片50克、葡萄乾20克、蜂蜜2茶匙。

做法：

步驟1：將葡萄乾洗乾淨，備用。

步驟2：將豆漿倒入鍋中，用大火煮開後換成小火。

步驟3：加入燕麥片，直到將燕麥煮至熟爛。

步驟4：往燕麥粥中加入葡萄乾，再略煮一會兒。

步驟5：盛出燕麥粥，放溫後加入蜂蜜調味即可。

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