醫生這一招讓他兩個月戒煙

張曉林，主任醫師，中國社區健康管理第一人，中華醫學會全科醫學分會常委、衛生部社區衛生管理幹部培訓專家

“別生了病才找我，生了病找我，只能救你半條命。沒病的時候找我，我可以救你一條命。”這是張曉林最常說的一句話。

“我們現在是三十而立、四十不惑，五十開始生病了，到了60歲一半人的健康都沒有了。”張曉林表示，“所以我們要做的事怎麼把健康打造出來!”

怎麼打造？來看乾貨!

1. 兩個月戒煙成功，怎麼做到的？

推遲每天第一支煙的時間!

街道幹部老張是有名的“大煙囪”，早晨睜開眼的第一件事，就是在被窩裡先點一支煙。只要這支煙點著，這一天基本上就不會熄火，一支接一支吸下去。

張曉林支了一招，想辦法先讓他推遲吸煙。

老伴回去後告訴老張，不要你戒煙了，只要你把吸煙的時間推遲到起床以後。

往常一聽說讓戒煙就說“先斷氣再斷煙”的老張，一聽只是讓他推遲吸煙時間，想都沒想就答應了，不就是晚幾分鐘嘛，可以。

一周後，老伴又對老張說，你再把吸第一支煙的時間推遲到洗漱以後。老張也答應了。又過了一周，老伴又讓老張把吸第一支煙的時間推遲到早飯後，進而推遲到離家後。

4周後，老伴要求老張減少每天的吸煙數量，兩個月後，老張戒煙成功。

吸煙已經成為一種習慣的時候，強制性戒煙，只能收到一時的效果，肯定長久不了。對老張這樣的“大煙囪”來說，控制他每天的第一支煙非常重要，通過讓他推遲吸煙時間，其實是在不知不覺中改變他的習慣①。

2. 怎麼走夠5000步？

帶一把豆子!

健康專家建議老年人運動，一般30分鐘走3公里。老年人就問了，我總不能一直數著或者一直盯著手機看步數吧，怎麼知道自己有沒有走夠呢？

張曉林想了個方法，“每次出去帶10個小黃豆、4個大蠶豆，每走100步，把小黃豆從這個兜裡倒到另外一個兜兒裡，10小黃豆倒完吃1顆大蠶豆，剛好1000步，4個大蠶豆吃完4000步就走完了，最後再把10個小黃豆吃完，就是5000步。”②

社區醫生就是把專家的一句話變成一篇文章，變成一本小薄書讓老百姓即時去操作。

3. 怎麼知道七、八分飽？

坐個矮點的凳子!

我們常講，每餐應以七、八分飽為宜，尤其是晚餐。但是實際上，吃飯的時候想起來，或者感到飽時停下來，已經達到十分飽了。怎麼辦？

非常簡單!你只要將原來坐在吃飯桌前吃飯改為坐在沙發或者比較低的小板凳上吃飯就可以了。因為坐在比較矮的小板凳上或者蹲著時，腹部將胃壓縮了五分之一，這時感到吃飽時自然就是七、八分飽。

對於年輕人，腹部比較胖的，甚至選擇蹲著吃飯，當你蹲不住需要站起來的時候，就把飯碗放下，這樣基本就是七、八分飽。

4. 老人上了年紀容易摔倒？

沙發高點，床再矮點兒!

從沙發上站起來，或者夜裡起床上廁所，都是老人容易摔倒的時候。

把沙發墊高點兒。沙發比椅子矮15到16公分，老人坐著的時候整個重力在臀部，要站起來就要搖搖晃晃把重心前挪，這個晃的過程對脊柱和膝關節都是有傷害的，用磚頭給他們把沙發墊高，老人就好受多了。

椅子的高度就是膝關節再矮一兩公分。床的高度應該是比腳底到膝關節的高度再高1~2公分，這樣老人起夜腳就可以正好伸到拖鞋裡面，床太高了老人就要低頭找鞋，就可能出現摔傷③。

5. 減肥就隨便吃蔬果？

錯了，也得挑!

減肥的人，有一大部分都覺得，我不吃主食，只吃蔬菜水果肯定就能瘦。

可不一定，適當多吃一些具有減肥效果的蔬菜才能幫減肥呀。

比如

黃瓜：含有丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪

白蘿蔔：含有能幫助消化的酶和芥子油等物質，吃後能促使脂肪類物質更好地進行新陳代謝，以避免脂肪在皮下堆積

韭菜：含的纖維素最多，這種纖維素進入人體後，可促進腸蠕動、通便

冬瓜：所含熱量要比其它蔬菜少，又有助於促進人體的新陳代謝，具有較強的減肥作用

辣椒：含有辣椒素，能促進脂質代謝，抑制脂肪在體內蓄積

綠豆芽：含水分較多，被身體吸收後產生熱量較少，更不容易形成脂肪堆積皮下

大豆和豆製品：含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積等

6. 女人更年期不想臉上長褶子？

常喝豆漿!

外國女人到了更年期老得很快，臉上的褶子很多，她們很羡慕中國女性，更年期過了臉上還紅潤光澤。有人對此做了專門的調查後得出結論：秘訣就是經常喝豆漿!

因為大豆中含有豐富的天然雌激素，能夠幫助女性順利渡過更年期。大豆屬於植物蛋白，價格便宜、熱量比較低，深受大家的喜歡。不過吃的時候要注意控制量，尤其老年人。

一般腎功能正常的成年人，豆製品按照每週750克(1.5斤)攝入，平均每天2兩左右。一旦患有高血壓、糖尿病等使腎臟功能受損時，對於豆製品就需要進行限制，一般講每天每公斤體重不超過1克。