小寒天冷 女性必備3大保暖策略 熱門文章排行榜 >>2018-01-05 09:25來源：99健康網

小寒節氣到了，天氣越來越冷，所以妹子們一定要做好保暖工作，那麼冬季女性如何保暖呢？

1、別讓下半身受寒

在有暖氣的室內一不小心就會脫去厚重的外套輕裝上陣，但是就算這樣也切記要好好保護腹部腰部和腳尖不受寒！

著重腹部和臀部保暖的內衣是關鍵，可以選擇襪子、緊身衣和保暖內衣等保護下半身。在辦公室也能看到很多人將棉氈蓋在膝蓋上呢。事實上保持膝蓋以下身體的溫暖是很重要的，有人會顧慮穿著過膝襪或者牢牢蓋住連褲襪到襪子部分的話工作會不方便。這種時候只要注意穿著起碼讓腳趾自由活動的鞋子就好。讓身體受到限制的鞋子會不利於足部血液迴圈，這樣一來就需要準備辦公使用的寬鬆鞋子啦。

2、脫掉鞋子，養成隨心所欲舒展腳步的習慣

雖說聽起來比較困難，但是需要定期脫掉鞋子活動一下腳部促進血液流通。等你注意到的時候就來脫掉鞋子，將雙腳有節奏地反復分開閉合活動活動雙腳吧。工作地方管理嚴格可能不方便，不過在洗手間也能辦到的，這時就請將平時被緊緊束縛的腳充分舒展開。

伏案工作的辦事員通常腳部肌肉力量不足，幫助流通到足部的血液返回心臟的肌肉力量欠缺的話血液流動就會滯緩。一定要記得溫暖身體末端，並加以適度的運動。

小寒天冷 女性注重保暖3部位

1.暖頭

對於女性來說，耐寒能力比較差，當冷空氣來臨的時候，不管在室內還是在室外，最重要的是要“暖頭”。

保暖貼士：小寒節氣，女性外出要戴上保暖的帽子、圍巾，並避免頂風行走。另外，睡覺時注意稍微關上門窗，避免頭部被冷風吹到，但是不建議蒙頭睡覺。

2.暖手腳

“嚴寒從腳起”，雙腳距離心臟最遠，血液迴圈較差，故易受寒。腳部保暖對於暖身防病意義重大。另外雙手也處於肢體末梢，也是寒冷容易侵襲的物件。。

保暖貼士：泡腳按摩：外出一定要戴手套保暖，在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套。另外，每天晚上睡前用熱水泡腳也可助血液迴圈而暖腳強身。泡腳最好是在睡前半小時進行，水溫在40℃左右，泡20分鐘左右即可。

3.暖腹

眾所周知，肺、心臟、脾胃等重要器官處於胸腹部，萬一受寒，即易引發相應器官的疾病。對於女性來說，腹部受寒還可能影響到生育健康，發生痛經、不孕等情況。小寒時氣，女性要注意加件衣，即使在溫暖的室內最好也能穿件外套或馬甲；夜間休息要蓋好被子，起夜時披件衣服，保護腹部不受寒。

小寒養生的科學方法

1.忌食生冷辛辣

冬天天氣本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在這個時候吃的話容易直接刺激胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食欲不振，重則還可能會導致嘔吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一樣是具有強刺激性的，大量食用容易導致急性胃炎的發生。

2.規律進食才健康

現代人，工作壓力越來越大，經常是忙的忘了吃飯，或者是即使很餓也無法抽空去吃飯。長此以往，是對胃部的最大刺激。尤其在冬季，胃部本身就容易發病，如果再不能飲食規律的話，就更容易引起胃酸分泌異常，加重胃部的負擔。因此，每天按時有規律的吃飯才是最佳的保胃措施。如果不能一天三頓正點進食的話，可以改為一天5-6次，分次進食，一次少量，只要是每天有規律的即可。這樣不僅可以保護我們的腸胃，還不會耽誤到其他的事情。

3.“保胃戰”吃軟不吃硬

有胃病的朋友都知道，胃部敏感的時候，如果吃了一些“硬菜”，比如大魚大肉等，就會覺得很不舒服。確實，正因如此，對於腸胃的保護，我們應該採取軟兵政策。粥、麵條、熱牛奶等等都是不錯的選擇。當然，除此之外，在飲食製作過程中，也應該儘量選擇蒸、煮、燴、燉等烹飪方法，以減少對胃粘膜的刺激。

4.食物選擇有講究

要想保護好自己的腸胃，還要注意在冬季，胃寒的人比較的多，因此，應該適當選擇一些能夠暖胃的食物，像是小米，糯米、羊肉、狗肉、老薑、黑豆、大棗等。因胃酸而引起胃部不適的，要少吃點玉米麵、韭菜、土豆、豆類等、因為這些食物容易引起胃部的脹痛，同時也應禁食濃縮肉湯以及酸性食物，如乳類，澱粉等，並控制食鹽的食用量，而在胃酸分泌減少的時候，飲食調整則正好相反。

5.運動保暖兩手抓

身體的健康離不開經常性的運動，一個好的身體才能夠抵禦疾病的侵襲，讓你的腸胃在冬季不會過於受到傷害。同樣，胃部保暖很重要，溫度過低會使腹部然受涼，導致胃腸不適。因此，在這個季節就不要再選擇過短的衣服了。（參考網站：39健康）

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