女性貧血會致失眠嗎 這樣做補血又安神 熱門文章排行榜 >>2018-01-05 09:51來源：99健康網

女性貧血的危害有很多，那麼，女人貧血會引起失眠嗎？貧血失眠，睡眠品質差怎麼辦？來看看吧。

女人貧血會引起失眠嗎

生活中相對男性而言，女人由於生理性失血，為了保持苗條的身材，平時偏愛素食，挑食現象嚴重，進而特別容易發生貧血。貧血是指人體外周血紅細胞容量減少，低於正常範圍下限的一種情況。

而貧血其中的一種危害就是會影響到人體的神經系統，會導致神經組織貧血缺氧而造成損傷，進而機體會出現頭昏、耳鳴、頭痛、失眠、多夢、記憶減退、注意力不集中等症狀。

貧血不僅會直接造成失眠，而且其引發的一些不適症狀會間接影響到人體的睡眠品質，貧血若影響到了呼吸系統，易致呼吸急促，造成心跳過快，心神不寧，自然就難以入睡；影響到了消化系統，則會食欲減退、噁心嘔吐等，也可能會影響睡眠品質。

貧血引起的失眠怎麼辦

飲食要全面化

貧血的人在飲食方面的調理是十分重要的，平時吃的東西一定要多樣化，食譜要廣，不能挑食，否則會因為缺少某種營養而引起或加重貧血。

要吃高營養，容易消化的東西，碳水化合物，蛋白質，維生素等營養樣樣不能少，飲食應有規律、有節制，多吃含鐵豐富的食物，如豬肝、豬血、瘦肉、乳製品、豆類、烏雞、黑芝麻等。

不吃刺激食物

貧血的人除了要注重營養的補充之外，平時一些對身體無益，甚至有害的東西要少吃為宜。缺鐵性貧血則不宜飲茶，因為飲茶不利於人體對鐵劑的吸收，一些辛辣、生冷不易消化的食物最好少吃。

進行體育鍛煉

貧血有頭昏、失眠等等情況的女性，十分有必要通過適量的體育鍛煉來增加體質。要經常積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，建議每天半小時左右，如跑步、散步、游泳、跳舞等，，增強體力和造血功能。

補血安神食譜

紅棗桂圓蓮子粥

紅棗20克，桂圓和蓮子肉各30克，粳米100克。蓮子泡發，去心去皮，紅棗洗乾淨，材料一起放到砂鍋裡，加水煮沸，繼續用小火煮至粥稠，材料熟軟。

作用：補心血，健脾胃，可以治療貧血乏力、心悸、健忘、睡眠不安等症狀。

小米雞蛋粥

小米50克，雞蛋1個。小米淘淨後，加水上鍋煮粥，開鍋後，轉小火燜煮20分鐘，掀起鍋蓋，往粥內倒入蛋液，再稍煮片刻，滴入少許香油，加鹽調味即可。

作用滋陰養血，健脾和胃，有不錯的安神助眠作用。

花生枸杞蛋湯

花生仁100克，雞蛋2個，枸杞子10克，紅糖50克，大棗10枚。將枸杞，花生，大棗煮沸，再放紅糖和雞蛋，加水適量一起燉湯，爛熟後調味，可每週吃3-4次，連用3周。

作用：滋補肝腎，補益氣血，可輔助調理貧血，進而改善失眠，頭暈，注意力不集中等症狀。

治療失眠的方法

安排規律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有週末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。劇烈運動睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

設計安靜臥房

儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

使睡床單純化

養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。（參考網站：主婦網）

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