一張圖測疲勞程度：看到這個圖案說明你該休息了

睡夠8小時仍感覺困倦，一到下午就無精打采，做事拖延沒動力……“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞。你有多久沒好好休息了？

《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)教你用一張圖測出疲勞程度，並邀請權威專家，傳授7個“抵消”疲勞的簡單動作。

受訪專家

中國康復醫學會創傷康復專業委員會委員 亓雲龍

一圖測出你的疲勞程度

下面這張疲勞測試圖火遍了日本各大論壇，請仔細在圖中辨認圖案，如果完全看不懂這張圖，表明你該馬上休息了。

如果你看到了下面四種情況的話，說明你還有得救。

大熊貓疲勞指數：★★★

看到大熊貓說明你的疲勞已經有一定的程度了，因為熊貓是最容易看出來的形狀，要記得多休息眼睛，不要長時間對著電腦工作。

情侶跳舞疲勞指數：★★☆

如果看到一對情侶在跳舞，說明你在工作的時候有一點小壓力，不過這樣的壓力足以讓你有疲憊的感覺，所以在工作之余，要時常放鬆自己。

茂密的大樹疲勞指數：★☆

能在複雜的圖案中準確找出大樹，說明你的疲勞指數較低，請繼續保持。

大貓咪疲勞指數：☆

看到貓咪的你幹勁滿滿，無論在工作還是生活中，都能完美駕馭。

7個動作“抵消”身體疲勞

眼睛酸痛

打個哈欠

用眼時間過長，眼睛就會乾澀、疼痛，打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因乾澀而引發的各種不適。

打完哈欠後，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液迴圈、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞症狀就會得到快速緩解。

腰酸背痛

伸個懶腰

伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而改善血液迴圈，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。

具體做法：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰或上舉，向前挺腰和向後弓背各5~10次。

犯困

揉中指

中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。

具體方法：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。

肩頸緊張

繞手臂

久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3~5組。

動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的衝擊。

大腦疲勞

深呼吸

大腦疲勞主要是由於用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。

用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體，反復做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。

雙腿脹痛

平躺舉腿

走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在牆上，儘量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。

胸悶

做擴胸運動

伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁。這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。