心腦最脆弱的4個小時！勸你不要再做5件事

一天之計在於晨，當你元氣滿滿地起床時，你的心腦正在面臨一次大挑戰。流行病學調查顯示：清晨時段，約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死在此時發生。

《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)邀請權威專家，揭秘心腦最易受傷的4個小時，提醒你別做5件傷身事。

受訪專家

上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院心內科教授 戚文航

北京大學人民醫院心臟中心副主任 孫甯玲

南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師 周迎春

早上6~10點，心腦最易受傷

人的血壓是24小時波動的，存在一定規律。夜間睡眠時血壓降低，淩晨2~3點降至穀底。

清晨醒前血壓快速升高，早上6~10點迅速上升到較高水準，絕大多數人會達到一天內最高水準。

清晨血壓長期過高會帶來很多嚴重危害：

造成心臟以及造血系統的血凝狀態;

損害大腦、血管和腎臟;

引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加;

使血小板聚集增加;

誘發無症狀的動脈硬化症、頸動脈內膜增厚斑塊、缺血性中風;

導致血管結構病變或功能改變;

引起蛋白尿的產生。

另外，心腦血管疾病的發生與清晨血壓升高有直接關聯，心肌梗死、心源性猝死、腦卒中在清晨發病率明顯增高。

清晨做5件事最“要命”

1

醒後立即小便

晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急症狀，淩晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。

睡眠時，人體代謝水準降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

在寒冷的冬季，清晨更是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”，中老年人憋醒後立即上廁所，還易誘發心腦血管疾病。

即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

2

醒後立即起身

睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。

建議先仰臥床上做以下活動：

首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反復20次;

其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側;

最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。

3

用力排便

用力排便時需要屏住氣，腹壁肌和膈肌會強烈收縮，使腹壓升高，於是引起血壓驟升，心肌耗氧量增加，誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重心律失常，嚴重時可能造成猝死。

即使大便乾燥難排，也不要過於用力，必要時可用開塞露等輔助方法應對。為了保證大便通暢，平時最好適當多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧，還應多喝水、適量運動。

4

醒後立即工作

有人工作任務緊，醒來後就投入緊張工作。但此時大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞。

工作再忙，醒來後也最好睜眼躺在床上，想想一天的計畫，讓正在休息的肌肉和血液慢慢清醒。然後緩慢起身，伸個懶腰，做完拉伸後再開始工作。

5

醒後劇烈運動

在時間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。

早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。

上班族前一晚應該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準備好，避免手忙腳亂地收拾東西。路上儘量從容不迫，建議不要快走或者小跑。

如果要起床運動，建議以輕柔和緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦。▲

本期編輯：張原 本文作者：生命時報記者 李迪 張傑