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冬季養陽要暖背 推薦4個方法

冬季暖背推薦4個方法

捏脊:

捏脊是兒童推拿手法中常用的治療方法,其實,不僅是小兒疾病,成人也可以用捏脊來治療保健。它可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經及五臟背腧穴,達到調整陰陽,調和氣血,恢復臟腑功能的作用。操作的時候可用兩手沿著脊柱的兩旁,用捏法把皮捏起來,邊提捏,邊向前推進,由尾骶部捏到枕項部,重複5~10遍。

捏脊對於虛性體質常見的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。

搓背:

搓背可在洗浴時進行。用濕毛巾搭於背後,雙手扯緊毛巾兩端,用力搓,直至背部發熱為止。如果自己不方便,也可以讓他人代為搓背,用力不要過猛就行,以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

艾灸:

艾灸是借助艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫熱性刺激,通過經絡腧穴的傳導,來調節臟腑的陰陽平衡,可以強身健體、培補陽氣,調理五臟氣血、安神定志、通經活絡。

背部肉多肉厚而且發硬的人群,都適合用這種保健方法。背部艾灸多採用艾條懸灸和艾灸盒施灸的方式,使用方便,操作簡單,不會燒灼皮膚產生疤痕。

撞背:

雙足與肩同寬,背靠牆壁站立,約相隔20~40釐米,全身放鬆,身體後仰,用背部撞擊牆壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體恢復直立,撞擊下背部時,上身適當前傾,使下背部略向後突出,然後進行撞擊。

需要注意的是,骨質疏鬆患者使用此保健方法時,力度掌握不好,容易造成機體損傷,建議老年朋友最好先諮詢醫生,自己確實適合再進行。

做好這些事也可以養陽氣

早臥晚起,閉藏陽氣

所謂閉藏乃是閉藏“陽氣”。簡單說,陽氣就是“身體的熱能”和“生命的動力”,冬天陽氣收斂,深藏於體內,閉藏陽氣就是要封閉、隱藏陽氣,勿使其外泄,以使陰陽相對平衡。所以冬季養生在起居上的要求便是“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”。這裡的“早臥晚起”應該是太陽落山睡覺,太陽出來起床,對於沒有電的古人來說,完全可以做到。但對今人來說很難,因為大家一早就要去工作,很晚了才下班,還要看電視、上網,各種應酬,夜生活豐富。這種現代人的生活方式,在冬季更易使深藏內斂的陽氣受到擾動而損傷。

適度運動,無擾乎陽

鳥因遷徙而羽豐,獸恃蟄伏而體壯,人靠冬藏而健強。冬季氣溫低,血管遇冷收縮,血流緩慢,黏滯性增高,韌帶彈性和關節靈活性降低,極易發生運動損傷,應儘量避免做過於劇烈的活動,運動前應做熱身,活動肢體和關節,待肌體適應後再增加運動量,由小到大,逐漸增加。對於洗涼水澡、冬泳這類自我挑戰的活動,一般人還是不要參與的好。冬季一定要避免劇烈運動後身體大汗淋漓而受風寒,因出大汗時毛孔開泄,寒邪可長驅直入,損傷陽氣;喜歡在冬季泡溫泉蒸桑拿的人們,也要適度,防止腠理疏鬆寒邪直入。

但冬藏也不是說冬天什麼運動也不能做,俗語雲:冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。適當的運動如散步、慢跑等,使身體微有汗出,使氣血靜而不止,陰陽更加調和,避免因閉藏少動而出現疲乏懶散、無力昏沉等症狀。

調養精神,內心寧靜

冬季養生的重點是閉藏,精神調養也要著眼于“閉藏”,使內心靜如止水,靜神少慮,保持精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不因七情傷身。要保持精神安靜,內心恬淡,多些善良之心、寬厚之心,戒除“怨恨惱怒煩、貪嗔癡慢疑”。

在冬季,看到萬物凋零,一派淒涼,人們往往觸景生情,易情緒低落,甚至出現擔憂緊張、易怒煩躁、焦慮抑鬱等狀態,即冬季心理流感,這也是冬季焦慮抑鬱高發的原因。對於這類人,最好的方法是多曬太陽,同時適當進行戶外活動。在寒風中嬉鬧玩耍、堆雪人、打雪仗時,更多的時侯是驅散心頭的寒意,讓心裡溫暖如春,這是治療冬季情緒失調的最好方法。

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