冬季養陽要暖背 推薦4個方法

冬季暖背推薦4個方法

捏脊：

捏脊是兒童推拿手法中常用的治療方法，其實，不僅是小兒疾病，成人也可以用捏脊來治療保健。它可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經及五臟背腧穴，達到調整陰陽，調和氣血，恢復臟腑功能的作用。操作的時候可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，重複5~10遍。

捏脊對於虛性體質常見的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。

搓背：

搓背可在洗浴時進行。用濕毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓，直至背部發熱為止。如果自己不方便，也可以讓他人代為搓背，用力不要過猛就行，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

艾灸：

艾灸是借助艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫熱性刺激，通過經絡腧穴的傳導，來調節臟腑的陰陽平衡，可以強身健體、培補陽氣，調理五臟氣血、安神定志、通經活絡。

背部肉多肉厚而且發硬的人群，都適合用這種保健方法。背部艾灸多採用艾條懸灸和艾灸盒施灸的方式，使用方便，操作簡單，不會燒灼皮膚產生疤痕。

撞背：

雙足與肩同寬，背靠牆壁站立，約相隔20~40釐米，全身放鬆，身體後仰，用背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體恢復直立，撞擊下背部時，上身適當前傾，使下背部略向後突出，然後進行撞擊。

需要注意的是，骨質疏鬆患者使用此保健方法時，力度掌握不好，容易造成機體損傷，建議老年朋友最好先諮詢醫生，自己確實適合再進行。

做好這些事也可以養陽氣

早臥晚起，閉藏陽氣

所謂閉藏乃是閉藏“陽氣”。簡單說，陽氣就是“身體的熱能”和“生命的動力”，冬天陽氣收斂，深藏於體內，閉藏陽氣就是要封閉、隱藏陽氣，勿使其外泄，以使陰陽相對平衡。所以冬季養生在起居上的要求便是“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。這裡的“早臥晚起”應該是太陽落山睡覺，太陽出來起床，對於沒有電的古人來說，完全可以做到。但對今人來說很難，因為大家一早就要去工作，很晚了才下班，還要看電視、上網，各種應酬，夜生活豐富。這種現代人的生活方式，在冬季更易使深藏內斂的陽氣受到擾動而損傷。

適度運動，無擾乎陽

鳥因遷徙而羽豐，獸恃蟄伏而體壯，人靠冬藏而健強。冬季氣溫低，血管遇冷收縮，血流緩慢，黏滯性增高，韌帶彈性和關節靈活性降低，極易發生運動損傷，應儘量避免做過於劇烈的活動，運動前應做熱身，活動肢體和關節，待肌體適應後再增加運動量，由小到大，逐漸增加。對於洗涼水澡、冬泳這類自我挑戰的活動，一般人還是不要參與的好。冬季一定要避免劇烈運動後身體大汗淋漓而受風寒，因出大汗時毛孔開泄，寒邪可長驅直入，損傷陽氣；喜歡在冬季泡溫泉蒸桑拿的人們，也要適度，防止腠理疏鬆寒邪直入。

但冬藏也不是說冬天什麼運動也不能做，俗語雲：冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。適當的運動如散步、慢跑等，使身體微有汗出，使氣血靜而不止，陰陽更加調和，避免因閉藏少動而出現疲乏懶散、無力昏沉等症狀。

調養精神，內心寧靜

冬季養生的重點是閉藏，精神調養也要著眼于“閉藏”，使內心靜如止水，靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不因七情傷身。要保持精神安靜，內心恬淡，多些善良之心、寬厚之心，戒除“怨恨惱怒煩、貪嗔癡慢疑”。

在冬季，看到萬物凋零，一派淒涼，人們往往觸景生情，易情緒低落，甚至出現擔憂緊張、易怒煩躁、焦慮抑鬱等狀態，即冬季心理流感，這也是冬季焦慮抑鬱高發的原因。對於這類人，最好的方法是多曬太陽，同時適當進行戶外活動。在寒風中嬉鬧玩耍、堆雪人、打雪仗時，更多的時侯是驅散心頭的寒意，讓心裡溫暖如春，這是治療冬季情緒失調的最好方法。

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