產後減肥有招 產後不想發胖要做好預防 熱門文章排行榜 >>2018-01-11 10:53來源：99健康網

不少女人生完孩子之後，紛紛抱怨自己的身材，走形得不成樣子。全身臃腫得再也沒有了當初的苗條，看著自己產後的樣子，自信心立馬跌到了穀底。其實想要產後不發胖也有方法，只要女人們及時做好措施預防就可以了。至於具體怎麼做，女人們不妨參考參考下面這幾個小技巧吧。

女人如何預防產後發胖

1、產後要適當地活動

當一個人不活動的時候，身體裡面就容易堆積熱量，而且身體內部的氣血的流通也不會變得暢快。致使女人們變胖的速度不斷加快，甚至到了難以控制的地步。

為了不然身體不會胖得那麼快，建議女人們在產後半個月及以上時間後，可以做一些家務，或者是做動作，但是一定要選簡單的，幅度小的活動身體，讓身體得到放鬆，幫助身體更好地恢復。

2、一定要用乳汁餵養小寶貝

不少女人害怕用乳汁餵養小寶貝的時候會導致咪咪變形，因此她們不大願意用乳汁餵養小寶貝。但是小編提醒，小寶貝吃乳汁會讓身體更加健康，而且可以讓女人的身體恢復昔日的苗條。因為當女人用乳汁餵養小寶貝的時候，咪咪分泌乳汁的速度會加快，還可以促進自身的更新以及養分的流通迴圈。這樣做的話，可以讓女人將孕期攝入過剩的養分排出去，減少脂肪在身體內部的堆積，防止身體發胖的可能性。

3、吃東西不能太過

有的女人總是覺得自己應該吃多一點，不然的話，乳汁會不夠小寶貝吃。雖然想法沒有錯，但是也不要吃過多高脂肪的東西，這些東西會讓身體攝入大量的脂肪。這些脂肪一點點堆在一起，時間長了還沒有被消耗掉的話，它就很容易成為贅肉的。

女人產後減肥的小訣竅

1、沒事的時候散散步

散步是最簡單的運動，建議在走動的時候，多擺動雙臂，穿上鞋底柔軟的鞋子。小編提醒，在擺動手臂的時候，動作幅度最好是大一點，這樣更能夠消耗身體內部多餘的東西，讓身體苗條下來。

剛開始的時候先走五到十幾分鐘，之後慢慢增加走的時候，記住每一次往上加五分鐘。加到三十分鐘之後則不要再加時間了，一天內散步的時間有三十分鐘就足夠了。如果你覺得自己身體好，可以堅持更久的時間的話，那麼最多一下子堅持散步一個小時就好了。

因為時間過長的話，害怕給身體增負擔，畢竟產後的身體並沒有產前那般強壯。

2、每天控制攝入主食

身體攝入主食才會有足夠的能量，這樣才會有支撐。所以說，女人產後需要吃主食，但是也不要吃太多，不然導致直接身體內的養分過多。建議每天吃3兩主食就可以了，比如說吃些一些燕麥、豆子之類的，營養又能增加飽腹感，讓女人們減少饑餓感。

3、沒事的時候做跨馬步的動作

這個動作特別適合產後的女人做，因為做這個動作可以鍛煉腿窩以及臀部肌肉，其中具體的步驟如下介紹：

整個人站好之後讓其中一條腿往前邁，步子要邁得大一點。身邊保持平衡之後，讓往前邁的那條腿慢慢彎曲，讓它與地面垂直。再將身體的重心逐漸轉移到另一條腿上，之後再讓後腿的膝蓋慢慢地向下降，直到膝蓋與地面接觸。維持這樣的姿勢幾分鐘後換另一條再做一遍就好了。

注意在練習前先活動下手腳，避免在做動作的時候，出現抽筋的問題。

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