夏季保健有個“四不三要”

採訪專家：安徽省中醫藥大學第一附屬醫院 朱慶春

不貪冷食

夏季由於氣溫高，當大量吃下冷食後，胃腸在受到大量冷食刺激後，會加快蠕動，縮短食物在小腸的停留時間，這將直接影響人體對食物營養成份的吸收。同時，夏天由於體溫較高，胃腸內溫度也相對較高，驟然間受到大量的冷刺激，還有可能導致胃腸痙攣，引起腹痛。

夏不坐木

夏天由於雨水較多，濕度大，氣溫高，長期放置在露天裡的木材、椅凳等，在經過長時間的露打雨淋後，含水分較多，經太陽一曬，便會向外散發出熱乎乎的潮氣，如果人在上面坐久了，會誘發痔瘡、皮膚病、風濕和關節炎等病症。因此，夏季要儘量少坐在長期放置於露天的木材、椅凳上，以免“惹”病上身。

夜不露宿

夏季有的人喜歡睡在露天裡，其實這樣是不對的。因為人在睡眠的時候，身上的汗腺仍然會不斷地向外分泌汗液，以散發體內的熱量，而人在入睡以後，整個機體都處於放鬆狀態，抵抗力暫時下降，這時氣溫與體溫之差會逐漸增大，如果再遇冷風襲來，露水加身，很容易導致頭痛、腹痛、關節不適，引起消化不良和腹瀉等症狀。此外，夜晚露宿，還容易被蚊蟲等叮咬，傳染上疾病。

午睡不能少

夏季白天長，夜晚短，氣溫高，人體的新陳代謝旺盛，容易疲勞，加之天氣炎熱，往往夜間睡眠不足。因此，如果有條件，中午睡上一兩個小時，會使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息。

心悸氣短要吃桃

夏季南北方都盛產桃子。老百姓有句話：“桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人”。桃“養”人主要是因為它的營養豐富，尤其是含鐵量很高，常吃能夠起到防治貧血的作用，裡面的果膠可以預防便秘。中醫認為，桃屬於溫性食物，具有補氣養血、養陰生津、止咳殺蟲的功效。因此，平時面黃肌瘦，經常感到心悸氣短的人可以吃桃子來補養身體。

但要注意桃子不能吃得太多，拿桃子當飯吃很容易上火，嚴重的還會起瘡，尤其是平時就有內火的人，更不宜多吃。李時珍曾說：“生桃多食，令人膨脹生瘡癤，有損無益”。

有心火要飲赤小豆粥

在日常生活中，經常會聽到人們說：“我最近上火了。”所謂“上火”，其實按中醫說是指內生的火熱症。心臟在中醫五行中屬火，掌管血脈運行。心火上炎可表現口舌糜爛、生瘡、心煩急躁、舌尖紅等;兒童可表現為多動、煩、急、不安等。

控制和預防心火主要是保持良好心態，防止情緒波動，多食蔬菜水果，兒童要多飲水，最好是溫開水。

也可以通過食療來防治，如赤小豆粥：準備赤小豆50克、粳米100克，先將赤小豆煮開，再下粳米共煮為粥，服時加少許紅糖。每日二次早晚服用，有降火之功效。

愛打盹兒要查心血管

老百姓常說“春困、秋乏、夏打盹兒”，夏季晝長夜短，人要順應自然界陽盛陰虛的變化，就晚些入睡，早點起床。但實際上，由於天氣炎熱，人晚上不易熟睡，早晨天亮得又早、人醒得也早，易造成睡眠不足，因此，有條件的朋友要逐漸增加午休時間，尤其是老年人。

但要注意的是不要坐著打盹，因為睡眠時心率變慢、血流減緩，坐著睡很容易發生腦供血不足，醒來後感到全身疲勞。如果老人白天打盹兒的次數明顯增多，困意頻繁，常常在不知不覺中進入夢鄉，應警惕腦血管病變的可能，及早去醫院檢查。（本文綜合自《健康時報2000.06.22第9版、2014.05.29第8版）