久坐中年人更容易肥胖 推薦辦公室裡的減肥操

隨著年紀的增長，特別是在40歲左右，身體就會很容易發福，不知不覺中就胖了起來。而身體肥胖帶來的是疾病，例如高血壓、糖尿病、心臟病等等，健康自然就會受到威脅。

中醫認為肥胖跟這些因素有關係：

第一是遺傳因素。第二是愛吃油膩、肥厚、重口味食物，飲食超過人體的需求。第三是經常坐著很少運動，身體所要消耗的能量降低，從而導致營養過剩，脂肪慢慢積累進而引起肥胖。第四是五臟六腑的功能失調，脾氣虛或者是肝腎陰虛，體內聚集痰濕而導致肥胖。

除了遺傳因素導致的肥胖之外，後面的三種原因，都是中年人常見的肥胖因素。人到中年，要嘛是在辦公室一坐就一整天的工作，要嘛就是在外面應酬，大吃大喝，再加上身體到中年的時候五臟的功能已經有所失調，引起肥胖就更是見怪不怪了。

不管是哪種原因引起的肥胖，運動是最健康同時也是最有效的一個途徑。尤其是久坐辦公室的人，運動的話更能調節氣血，更能將身體多餘的脂肪新陳代謝，達到減肥的目的。

體檢辦公室裡的減肥操

1、手臂運動方法

坐在辦公椅子上後，上身要直立，手裡握著一個礦泉水瓶或是重力物，手要處於自然下垂狀態。

就像我們平常舉手一樣，把手抬高，然後手肘儘量貼近頭部，背脊不能彎曲，力量適度就可以了。

手舉到頂點的時候，要慢慢的放回到剛才的準備動作，這樣反復做20次左右。

2、美腹運動

坐在辦公椅上後，雙腳併攏在一起，腳背要朝上，腳尖向前稍微使點力氣往下壓，雙手伸直手掌輕輕的扶在辦公桌的邊緣，臉部朝下。然後緩緩的吸氣，同時將雙腳抬起來，讓腹部可以略微感到一下壓力，保持10秒後就恢復到準備動作，這樣反復做20次左右，每天做兩回。

3、大腿運動

雙手交叉放在胸前面，雙腳打開和肩膀保持一樣寬的距離，腳尖方向朝著正前方站直。

雙手的動作保持不變，身體的重心則放在臀部，往下蹲或是半蹲，保持幾秒後再起立站直，這樣反復做20次左右。

4、小腿運動

坐在辦公椅的三分之二地方，然後背脊要挺直，把腳尖放在書本上，接著踮腳，腳跟要向下壓，然後再儘量提高，小腿腹部要用力，這樣反復做20次左右，能夠減少贅肉。

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