不想體重反彈要注意這些 減肥要有恒心

男人減肥該注意這些：

1、低熱量食譜可導致猝死

減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低於600卡，美國加利福尼亞大學格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低於600卡可危及心臟，輕者發生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫學上稱為猝死。

2、嚴格素食出現脫髮

日本專家的統計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫髮者不斷增多，其中20%～30%為20-30歲的青年女性。癥結在於頭髮的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與麵粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。

3、快速減肥易患膽結石

歐美等國醫生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2-4個月內，約有四分之一的人患上膽結石，其中手術減肥的發病率還要高。快速減肥為什麼會產生這樣的後果呢?可能是因為當熱量供應急劇減少，沉澱於組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶而沉澱下來。同時，控制飲食後膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱，不能及時排空，也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結石的發病。

4、減肥過多出現記憶減退

德國杜塞爾營養院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理資訊的能力，增強短期與長期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明，而節食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。

5、體重反彈招惹心臟病

如果減肥不當造成體重反彈，可招致心臟病。據美國研究人員調查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，並給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，胃下垂、抑鬱症、營養不良的發病率也升高。故減肥者要堅持節食與運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩定對健康更有益。

6、不要安逸要多“費勁”

減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下，你會記得在比現在苗條的日子裡，你肯定更注意運動。而現在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。

但是無論你幹什麼工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，你做什麼運動沒有關係，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。

其實，如今鍛煉的機會仍到處都有：把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣；走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；你也可以自己送檔而不是發E-mail；工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

7、吃高“油水”的食物

如果告誡所有想減肥的男性：不要節食。相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上，節食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，有開始就有結束，如果你一旦開始節食，也就意味著在不久的將來你會結束節食。這樣做只會使你比以前更胖。

“想當年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因於“油水”少。現在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%對減肥有利。其實，你不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。

另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應過來時，你已經吃飽了，但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓你的大腦和你的胃協調起來，請你在嚼東西的時候放下筷子，直到你咽下去之後再拿起來。

這些因素會促進男人減肥成功：

一、心理作用。減肥者戰勝肥胖的信心、勇氣和恒心，對減肥的效果至關重要，因為這個艱難長久的過程需要減肥者有良好的心理素質。

二、發胖年齡。發胖年齡越小，減肥效果也就越差。有人曾觀察了一定數量的肥胖嬰幼兒，二十年後發現，這些兒童中有百分之八十成了肥胖病人。開始肥胖的年齡晚(中青年以後)，減肥的效果往往越好。

三、遺傳影響。有家庭遺傳史的，減肥效果往往較差。

四、婚姻。婚姻美滿者減肥易成功，婚後有子女者減肥也較易。未婚、婚後無子女或婚姻受挫者減肥效果較差。

五、性別。男性減肥者比女性容易成功。

六、體重。體重過度肥胖的效果較差。

七、時間。節食治療前三個月非常關鍵。如這個階段控制體重得當，每週減輕零點五公斤以上，則減肥效果較好。

八、減肥方法。一般來說，採用綜合方法減肥要比只用一種減肥方法效果好得多。(參考網站：尋醫問藥)