想要健身先看體形 男人塑形要多跑步

健身不論是對男性還是女性，都有很多益處，最重要的就是可以鍛煉身上的肌肉，減去肥肉。健身教練稱，男性健身者，在去健身之前，應該先看自己是什麼體型。

香蕉型

這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。

虛胖型

看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

蘋果型

體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

有一些男性就是因為自己的身材好像一個大水桶一般，因此才會想到通過健身來幫助自己塑形。而健身教練指出，對於水桶型的男性來說，需要多做一些有氧運動，平時要多游泳，這樣才可以快速消耗脂肪。一些靜態的伸展運動也適合水桶身材的男性，因為可以讓肌肉骨骼得到強化。

男人們必備的陽剛運動

1、馬拉松：此項乃最最重要的，先不說諸如要來一場馬拉松式戀愛，以及通過馬拉松鍛煉體質以保證有旺盛的精力應付mm等等，光是mm要你陪她逛商店這一條，如果不練好馬拉松這項標準男人最有前途的運動，就很有可能落得個兩腿灌鉛，氣喘如牛的慘澹境地。

2、撐竿跳：當和mm感情行情不是很讓人看好的時候，且又遇上mm要殺人的眼神以及已經掄起的粉拳，可以借助身旁高物(諸如電線杆、路標、小樹等等)施展撐竿跳絕技來避難;和mm打得火熱而mm之嚴父又不讓你見她時，可以來到她窗下，用早已準備好了的竿子一跳，二樓三樓的高度自不在話下，相信 mm定會為你天神般降臨喜極而泣。

3、100米：這項運動可用之於幫mm打開水、打飯、買零食等等等等，而且mm要虐待你時，亦可作溜之大吉之用，讓mm直跺腿，緊握拳，不亦樂乎­

4、110米欄：和mm逛街或到野外登山觀光時，就能把它派上用場。逛街時，mm要吃冰糕，馬上以簡直可媲美劉翔的跨欄跑跨過垃圾桶，水果攤等，以迅雷不及掩耳之勢買回冰糕;登山時更顯神奇作用，以保護mm為由背著mm左垮右垮，越過草叢和小樹，不但可觀賞美景，且能揩足油水!

5、舉重：以此加強自身臂力，雖不及花和尚手拔楊柳之強，但亦應學有小成，以便能適應mm個人專用搬動工這一光輝兼職的工作環境和工作條件。舉重運動，用之於實踐便是幫mm提大包小包，一次幫mm提數十壺開水等等。(參考網站：聞康男性)