做好5個睡前習慣助眠又減壓

做好5個睡前習慣助眠又減壓

一、喝杯牛奶

研究發現，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

二、五指梳頭

頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

三、刷牙洗臉

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

四、熱水泡腳

中醫認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫，所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液迴圈，加速新陳代謝多有好處。

五、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

這些習慣會讓睡眠品質變差

棉被蓋頭

許多人在睡覺時喜歡將棉被蓋過頭，這樣會造成空氣不流通，嚴重的話會引發呼吸困難、缺氧等問題。而器官氧氣不足，會影響代謝，還可能誘發作夢，若不停做惡夢，人驚醒時會感到疲勞、頭暈腦脹等不舒服的現象。

玩手機

現代人幾乎時時刻刻離不開手機，手機也成了造成睡眠障礙的一大元兇，睡前使用手機、平板、電腦等3C產品，長時間接收藍光等螢幕光線，會抑制褪黑激素的分泌，更嚴重會引起黃斑部病變，眼睛無法對焦、視力衰退等。

計畫事情

有個說法是當你睡不著時，可以想想明天要做什麼事情，但其實這樣做往往造成反效果，你可能想到明天還要開會、簡報有沒有哪裡要修改、報告要怎麼講、會不會被老闆罵等等一卡車的事，不僅會讓你想個沒完，還會造成心情上緊繃、焦慮，最終結果就是睡不好。因此建議睡前不要想東想西，儘量放空腦袋。

劇烈運動

劇烈運動如快跑、打球、重量訓練等。許多人喜歡利用睡前的時間健身，這樣未必不好，但若不習慣睡前運動的人，在健身完後會感到心跳加速、體溫升高等現象，大腦太過興奮的後果就是難以入睡。建議睡前可以最些有氧運動，幫助放鬆身心，使得更快入眠，還能燃燒脂肪。

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