孕期容易失眠 6道中醫食療能緩解

孕婦懷了寶寶之後經常會有各種不適應的症狀，特別是晚上失眠，很多孕婦都擔心晚上失眠會給寶寶帶來很多不利的影響，那孕婦為什麼會失眠呢?孕婦晚上失眠怎麼辦?

5因素可導致孕婦失眠

1、激素改變：受孕後女性體內的激素水準會發生巨大的變化，孕激素和雌激素的分泌增加常會導致孕婦失眠。

2、飲食習慣改變：懷孕後准媽媽的飲食習慣較之以前更清淡、更滋補，飲食習慣的突然改變也會對睡眠情況產生影響。

3、尿頻所致：受孕後由於增大的子宮會壓迫到膀胱，所以尿頻、尿急，經常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況，導致睡眠品質直線下滑。

4、孕期抽筋：孕中晚期，很多准媽媽們都會出現缺鈣而抽筋的情況，而大部分的抽筋都發生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。

5、睡前亢奮：部分准媽媽可能發現胎動在臨睡前比較頻繁和明顯，所以好動的胎兒也讓媽媽跟著一起精神亢奮，此外睡前觀看刺激的電視節目，做劇烈的活動，也都可能導致神經無法放鬆。

食療緩解孕期失眠

1、百合綠豆牛奶羹

原料：鮮百合30克，綠豆50克，純牛奶100毫升，冰糖適量。

做法：鮮百合洗淨，剝成小片；綠豆浸泡3小時後，洗淨。將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後，放入牛奶再煮一小會兒。食用時可加些冰糖調味。

功效：百合含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素，還含有一種特殊的營養成分——秋水仙堿，具有養心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進睡眠的物質——色氨酸，對於睡不著覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

2、蓮子糯米粥

營養小提示：蓮子除含有大量澱粉外，還含有β-固甾醇，生物鹼及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維生素，可養心安神，健脾和胃，有助於緩解孕期失眠。

原料：蓮子50克，糯米100克，白糖8克。

做法：把糯米淘洗乾淨，用清水浸泡1~2小時。將蓮子用溫水泡發，去心後，用清水洗淨。將煮鍋洗淨，放入蓮子、糯米、清水適量，置於火上，煮成粥，加入白糖調味，即可食用。

3、橘皮海帶絲

營養小提示：海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況。

原料：幹海帶150克，青菜(取莖)150克，幹橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。

做法：把幹海帶放水裡浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝幹水，切成細絲。將青菜的莖洗淨，切成絲；幹橘皮用熱水浸軟洗淨，切成細絲；香菜切成小段把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。

4、棗竹燈心粥

原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

功效：棗仁養心安神；玉竹滋陰養液；燈心草清心火；糯米養陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。

5、枸杞葉芹菜粥

原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

做法：將新鮮芹菜洗淨切碎；枸杞葉洗淨、切碎。將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。

功效：芹菜可分離出一種鹼性成分，對孕婦有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。

生活其他注意事項：

1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸最舒服的姿勢，有助入眠。建議孕媽媽採取左側臥的姿勢睡覺，給胎寶寶更大的空間。

2、儘量每天都做些運動、呼吸新鮮空氣。建立起規律的睡前程式，包括讀書、聽音樂等可以放鬆身心的活動。輕柔的瑜伽或放鬆練習也有幫助，或者在社區裡走走也好。

3、如果你半夜失眠，實在睡不著，也別擔心，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。

4、睡前放鬆精神，避免過度的興奮，營造良好的入睡狀態。睡前可以聽舒緩的天才寶寶胎教音樂，建議選擇搖籃曲類目的內容，既能胎教又能幫助孕媽媽放鬆身心，伴著搖籃曲入睡。

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