睡覺之前養生小常識 輕輕鬆松能防病

對於上班族來說，沒有時間鍛煉身體的話，不妨來試試每天睡前運動，通過一些小方法來調理自己的身體。

睡前如何養生

1、喝杯水：降低血液粘稠度

人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對於心血管病患者來說，存在很多危險。

睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。

建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多水。

2、刷刷牙：預防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

注意：刷牙時最好採用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。

3、梳梳頭：安神養心、助長壽

我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會穴，但是可能你不太容易找准穴位。一個簡單的方法，就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位。

通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等症狀，每次按摩以5分鐘為宜。

4、揉揉腿：改善血管流通性

躺在床上，在入睡前也可以做點養生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。

注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

5、泡泡腳：活血化瘀、促進血液迴圈

腳是離心臟最遠的部分，不容易得到養分與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝都有好處。

若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。

據醫師介紹，泡腳有個黃金時間點。在晚上9點到11點這個時間段，用溫水泡一下腳最合適。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領的作用。精神集中於下肢，則氣血也下行。

睡覺之前最好少做這些事

1、回顧工作

不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，甚至反復提醒自己“今天一定要睡好”，結果卻往往事與願違，最終難以成眠。如果要回顧今天、計畫明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。

2、玩手機

美國一項最新研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘智慧手機，就會明顯提高疲勞水準，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。

3、看影視節目

晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。所以，晚上9點後最好避免過於興奮，不要看情節緊張的影視片、也不要卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動。

4、大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝。睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，影響效果。

5、運動

適度運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠品質。

7、宵夜

腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如一片全麥麵包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八分飽即可。

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