3種日常走路姿勢 走錯會傷腰與腿

3種走路姿勢走錯會傷腰與腿

1.長距離行走

錯誤：前後揮動手臂的話，背部容易受力，身體很快就會疲勞；另外，步幅會自然加大，不知不覺中就會用腳後跟著地。

正確：上半身保持靈活柔軟，略彎曲手肘，感覺肩胛骨在前後運動，擺動雙手。為配合雙臂和肩胛骨的活動，骨盆會自然向前運動，有節奏地帶動雙腿，不易感到疲勞。

2.室內行走

錯誤：在室內行走的時候（光腳或穿拖鞋），如果能聽到“咚咚”的聲音，就證明你在用後腳跟著地。在邁出腳前，人體會彎曲前腳掌支撐體重，牽拉小腿肌肉緊張起來；邁出腳後，後腳跟先著地，腳趾向上彎曲，穩定性較差，會削弱足弓緩和衝擊的能力，給膝蓋和腰部帶來負擔。

正確：在邁步時，後腳不深蹬，用足尖輕輕碰觸地面即可，注意放鬆小腿肌肉；邁步後，用全腳掌著地。這樣，小腿肌肉在鬆弛和緊張間切換，有助於血液迴圈。應注意步幅不要太大。

3.上下樓梯

錯誤：上樓梯時，如果將前腳和上半身的重心放在同一側，不但會使身體不穩，前腳的肌肉還會負擔移動身體的壓力，加重膝關節的負擔。下樓梯時，如果將前腳放在身體的中心線，就會破壞平衡，特別是對於脊柱和盆骨僵硬的人，腿部負擔更重，需要扶手支撐。

正確：上樓梯時，兩腳間的距離與骨盆相當，向正上方抬腳；應能感受到骨盆發力帶動身體上樓，而不是用腿部肌肉；頭和腳方向不一，如邁右腿時，頭部偏向左邊。下樓梯時，兩腳間距略寬於骨盆，用全腳掌著地；骨盆隨著前腳微微傾斜，靈活運用脊背的力量，頭偏向與腳部相反的一側，穩定身體。

這些走路方法要不得

1.駝背型

這類人不僅背部彎曲，連肩膀和脖子也習慣性地往前伸。現代人由於經常使用電腦，大部分時間身體都向前傾，時間長了，後背的肌肉就會變得僵硬，脊椎的S型隨之發生改變。為了支撐沉重的頭部重量，脖子及腰部便承受了相當大的壓力，久而久之容易導致肩膀酸痛、腰痛和大腿肌肉痛。

2.反腰型

這種走姿乍看之下背脊挺得很直，顯得很有精神，但仔細觀察後就會發現，這類人的腰部是朝後方反折的，這多是由於腹肌及背肌力量不平衡所致，常見於腹肌力量較為薄弱的女性。用這種方式走路，腰部容易產生沉重、疲勞感。

3.螃蟹型

特點是走路時腿朝外彎，常見於腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盆鬆弛的女性。這種走路方式一般與骨骼歪斜有關，時間長了容易導致膝蓋和髖關節疼痛。因此，這類人走路時應儘量讓腳尖朝前邁出。

4.屈膝型

多見於年紀大的長者。主要因為軀幹肌肉整體性衰退，呈現無法支撐的狀態，導致膝蓋彎曲，需要靠大腿前側的肌肉支撐。如此一來，腹部深層的髂腰肌會變得更加衰弱，軀幹肌肉得不到鍛煉，陷入老化的惡性循環。

5.左右傾斜型

每個人都有自己慣用的一側手腳，因此兩側肢體的肌肉發達程度不平均，容易導致骨盆左右傾斜，而身體為了保持平衡，全身骨骼都會因此受到影響，表現為走起路來左右傾斜，時間長了可導致單側腳踝痛、膝蓋痛。這類人尤其要注意，不能長時間用一隻手拿重物，或是單腿站立。

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