經期便秘正常嗎 7招促進腸蠕動 熱門文章排行榜 >>2018-01-18 09:17來源：99健康網

妹子們在經期的時候容易出現這樣或是那樣的問題，便秘就是其中一種，那麼，經期便秘正常嗎？經期便秘怎麼緩解？

月經期間便秘正常嗎

女性在來月經的時候，由於體內的激素發生了較大的改變，影響到了全身系統，進而會出現一些反應，在月經後期，黃體形成，卵巢分泌的孕激素能降低胃腸道平滑肌的張力，抑制腸蠕動，使腸刺激感受性降低，導致有些女性在生理期會出現便秘現象。

通常，經期便秘在經前7-14天開始出現，來潮前2-3天加重，月經結束後症狀會慢慢減輕至消失，同時，除了便秘之外，還可能會伴有煩躁易怒、疲乏無力的肛腸症狀，有時還會引起頭痛、失眠、小腹墜痛和脹痛等問題，這些症狀也稱為“經前期緊張綜合征”。

另外，精神因素也能抑制自然排便反射，以及飲食不當，熬夜引起上火，運動量太少，飲水量不足，致腸胃蠕動緩慢等等，這些都可能會造成經期便秘的發生。

經期便秘怎麼辦

1.大量喝水：

想要正常排便，飲水是首要條件，只有體內的水分充足，才能軟化糞便，促進腸道內廢物的排出。

2.吃一定量的蔬果：

每天要吃一定量的蔬菜和水果，會有利於潤滑腸道，擴充糞便體積，促進腸蠕動，順利排便。

3.晨起喝開水：

晨起空腹飲一杯溫水，約過10-20分鐘後再喝一杯蜂蜜水，加強對腸道的刺激。

4.吃些粗糧：

比如紅薯、玉米、小米、紫米、燕麥、蕎麥，以及各種幹豆類等，可以擴充糞便體積，促進腸蠕動。

5.適量的運動：

嚴重運動會減弱腸道的蠕動力，保持合理的運動，尤其是關於腹部運動，通過增加腹部肌肉的力量，促進內部腸胃的蠕動，幫助排便。

6.少吃上火食物：

便秘的人要少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒等等，以及油炸，燒烤，薯片等等，否則會加重便秘。

7.治療經期便秘的食譜：

核桃芝麻糊

糯米粉、黑芝麻、核桃各100克。黑芝麻和核桃用無油，小火慢慢焙香，再放糯米粉，小火慢慢翻炒，等到糯米粉變得微黃，芝麻和核桃放入料理機中打碎，與糯米粉混合，攪拌均勻，密封保存，喝的時候可用沸水衝開。對腸燥便秘有非常好的調理作用。

紅薯小米粥

紅薯50克，小米50克。紅薯洗淨去皮，切好，小米淘淨，將紅薯和小米一起煮沸，可每天早晚食用，非常適合習慣性便秘者食用。

南杏仁燉雪梨

南杏仁12克，雪梨一個，白砂糖30克。先將南杏仁用水稍浸泡去皮，雪梨切成塊，將杏仁、雪梨、白砂糖一齊放進燉盅內，加清水200毫升，隔水燉1小時後，飲湯食雪梨。清熱生津，通便排毒。

女性便秘是什麼原因

1、由於不良的飲食習慣，使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。

2、生活習慣改變、排便姿式不當、經常服用強瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經衝動，使排便反射不能產生而引起便秘。

3、我們精神上的過分消極，或過於興奮也會導致便秘，所以，我們大家要時常保持一個健康樂觀的心態才是哦！

4、不良的生活習慣、睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態等，也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘。

女性經期便秘怎麼辦

經期便秘，一般發生在月經前7天-14天，來潮前2天~3天加重，行經後症狀逐漸減輕和消失。

常會伴有煩躁易怒、疲乏無力的症狀，有時還會引起頭痛、失眠、小腹墜痛等問題。

我們的醫生朋友把這些叫做經前期緊張綜合征，所以，時常保持一份平和的心態是非常重要的哦！（參考網站：主婦網）

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