男人不同年齡不同鍛煉 但是40歲可以這樣做

由於男性運動受年齡、季節等眾多因素影響，所以男性的日常運動養生應與自身條件、個人習慣與外界影響相聯繫，方能起到健身強體的作用。不同年齡段應該有不同的鍛煉方式，男人40要這樣鍛煉。

男人根據不同年齡段要不同運動

青年期的男性陰陽精氣逐漸充實，具有了生育能力，《素問·上古天真論》指出，此時的男性“陰陽合，故能有子”。

由於精力旺盛且“腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉”， 故再年時期的男性應採取積極地健身方法，適宜的鍛煉強度，配合持之以恆的堅持，有利於有年男性體質的增強和陰陽的調和。

一般來說，青年男性可參加活動力較大、活動強度較高的運動，如長跑、球類運動等。

中年期的男性“四八筋骨隆盛，肌肉滿壯”，但往往會壯盛而衰。

40歲時會“腎氣衰，發墮齒槁”、“陰氣自半，起居衰矣”，故中年男性應及時鍛煉，使健康得以保持。

中年男性適宜參加重複次數較多，活動量較青年男性略小的健身運動，如體操、慢跑、氣功等。適宜的鍛煉方法可以促進中年男性關節的韌性、經絡的通暢和陰陽氣血的平衡。

老年期的男性，身體素質會逐漸下降，《靈樞·天年》中指出：“50歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明。

60歲，心氣始衰，苦憂慮，血氣懈情，故好臥。 70歲，脾氣虛，皮膚枯。80歲，肺氣虛，魂魄離散，故言善誤……”。

老年男性的鍛煉方式應趨於柔和，運動量和運動強度較大會引起老年男性體虛、精力不足，而做一些老年人可以承受的運動，則可延年益壽、固精填髓，如慢跑、散步、太極拳、五禽戲等。

40歲男人健身，應該特別注意以下11點：

1、運動多樣化

每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。

2、找到合適的健身活動

不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。

3、挑選讓你舒適的方式

如果你是個運動新手，那麼不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動，最好與自己水準相當的同齡人一起健身。

4、開始訓練不要太快

健身訓練欲速不達。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯後散步開始。形成習慣後，再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。

5、健身優先，不找藉口

對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計畫就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情為藉口，拖延或停止健身計畫。

6、注意舊傷

運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。

7、不要小瞧自己

別以為年過40，運動表現就必然“一落千丈”。研究發現，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。

8、別讓體重困擾自己

很多人開始健身時都只想到要減肥。當減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身。專家表示，應該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用，堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌症風險，還能讓你安心入眠。

9、和大家一起鍛煉

獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。

10、健身不只是有氧運動

隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此，每天要進行30分鐘的有氧心肺運動，但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。

11、調整速度，間歇式訓練

在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練，有助於在較短的時間內消耗體內更多的熱量。(參考網站：醫網)