走出“冬眠期” 五類食物助您對抗冬季抑鬱

【環球網綜合報導】據外國媒體12月22日報導，漫長冬季，你是否時常感到疲倦、易怒、缺乏動力？是不是只想裹緊被子“冬眠”？上述表像說明你可能患有季節性情緒失調，俗稱“冬季憂鬱”。常見的季節性情緒失調表現為：疲倦、易怒、注意力難以集中、想吃東西、體重增加，同時想逃離社交。

由於5-羥色胺和褪黑素這兩種化學物質分別對情緒和睡眠有影響，但冬季黑夜時間長，擾亂了這兩者正常水準。此外，日照時間減少使體內維生素D含量降低。這些因素導致冬季容易出現情緒低落的情況，但可以通過以下五類食物的補充趕走壞情緒!

Omega-3脂肪酸

經常攝取富含Omega-3脂肪酸食物的人，患有季節性情緒失調的概率很低。以下食物包含豐富的Omega-3脂肪酸：亞麻籽、芝麻、核桃、三文魚、鯖魚、鯡魚。

維生素B12

研究表明，血液中的維生素B12 含量與抑鬱有關，但具體原因還不清楚。富含維生素B12的食物有：瘦牛肉、魚類、蛤蜊、牡蠣、強化穀物、雞蛋、優酪乳、牛奶。

維生素D

維生素D又被稱為“陽光維生素”，除了在陽光下自然產生，還能從以下食物中獲取：強化奶、蛋黃、蘑菇、脂質魚類

色氨酸

色氨酸可以產生一種令大腦興奮的物質——5-羥色胺。此外，色氨酸還能產生其他改善情緒、對抗壓力的激素。色氨酸可從這些食物中獲得：火雞、香蕉、糙米、雞胸肉、南瓜、菠菜。

健康的零食

患有季節性情緒失調的人常常想吃東西，其體內的5-羥色胺水準下降，而5-羥色胺影響我們的情緒，可以讓大腦產生“滿意”感，因此不妨從食物中獲取天然糖分來補充這一物質，此類食物有：純爆米花、椒鹽卷餅、小麥片、低脂意式脆餅

要趕走壞情緒，除了利用上述食療，還有其他方法。燈光治療法就是不錯的選擇，季節性情緒失調者在感到低落時，可以處在溫和的光源之下，有一定緩解作用。此外，運動鍛煉能顯著提升情緒。當然，深呼吸、自我調節、適當放鬆自我或者接受心理治療都能幫助我們擺脫負面情緒。(實習編譯：張妍斐 審稿：劉洋)