胸肌不對稱正常嗎 胸肌不對稱怎麼矯正

胸部是很多健身新手最先選擇鍛煉的部位，對於健身新手而言，很常見的問題就是，經過一段時間的鍛煉，會發現自己兩側胸肌發展的不對稱，這是為什麼呢?

胸肌不對稱?

很多人會有這樣的疑問，那就是為什麼右側胸大肌力量大，但是右側看起來怎麼會要小於左側。其實，大多數人的肌肉都不會是完全對稱的，所以不明顯的不對稱是在所難免的，對於不明顯的不對稱我們大可不必過於在意，而如果比較明顯，我們也可以通過一些方法來改善。

鍛煉後反而造成明顯不對稱的原因主要是由於雙臂和胸大肌兩側力量不一致，在日常生活中，大部分人右手臂右胸肌參與的活動遠遠大於左側胸肌。

所以在訓練時，臥推鍛煉胸大肌時，兩側手臂增加同樣的重量的負荷，往往是偏弱的左側最先到達極限狀態，也最先動作力竭。這樣左側的胸大肌肌肉刺激會更深，增肌速度也快。這樣胸大肌左側經過同樣鍛煉後會比右側更發達。

當然，在現實生活中也存在一部分人是左撇子，那麼情形就剛好相反，力量上稍弱的一側鍛煉的效果就會更突出，同樣的鍛煉胸大肌外形上看起來更發達。

不對稱的胸肌會影響體型的整體美感，所以我們萬萬不可忽視，在日常訓練時就要多加觀察，感受訓練時的力量，從而做出最適合自己的訓練。

當出現左右胸大肌明顯的不對稱時，我們要及時用一些方法進行調整修正，避免越積越嚴重。

胸肌不對稱怎麼糾正?

1.側偏俯臥撐或單手俯臥撐

做俯臥撐的時候，身體的重心偏向胸肌較弱的一側，或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較小的一側進行矯正；要是你是個俯臥撐高手的話，也可以採用單手俯臥撐進行校正。

2.單臂啞鈴仰臥屈臂上提

啞鈴仰臥屈臂上提對胸部有很好的鍛煉效果，可以採用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象，但是你需要有極高的平衡能力。

3.仰臥側偏推舉或單手啞鈴臥推

採用杠鈴做臥推動作的時候，可以將杠鈴重量多偏重於胸肌較弱一側；採用啞鈴做臥推動作的時候，可以做單手啞鈴臥推進行。

4.雙杠側偏臂屈伸

做雙杠側臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側，同時在下降最低點停留3-5秒做"頂峰收縮"狀態，有利於胸肌較弱的一方肌肉生長。

5.單臂體側彈力繩

在健身房的朋友，可以用弱胸肌一側做單臂做體側彈力繩阻力拉伸練習進行矯正。(參考網站：39健康網)