飯後半小時最適合養生！做到6件小事擁有好身體

吃完飯，你會坐在沙發上看會電視，還是上床休息會，或者下樓溜達兩圈？

飯後食物進入胃腸道，血液也主要集中在此，心腦血管的供血就會相應減少，血液迴圈整體受到影響。如果此時做了不正確的事，可能會發生危險。相反，如果利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。

《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)邀請權威專家，教你養成6個飯後好習慣，照著做你就離長壽不遠了。

受訪專家

北京老年醫學研究所原所長 高芳堃

中國保健養生協會會長 吳大真

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅

中國中醫科學院研究生院教授 楊力

早餐後半小時

吃點水果，按摩膝蓋

無論是麵包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題。

早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐後吃水果還可以促進消化，有利於營養吸收。

吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。

另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡，飯後拍打有助延年益壽。

需要提醒的是，很多老人習慣早上鍛煉，但飯後半小時可不是運動的好時間。

吃完飯馬上運動，容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

午餐後半小時

喝杯優酪乳，打個盹

對於那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯後來杯優酪乳很有必要。

優酪乳中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了優酪乳清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時，使腸道的鹼性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。

並且，研究發現，優酪乳中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，上班族可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

美國密西根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

對於老年人來說，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，因為飯後血液會集中在消化系統，血流速度減慢、血液黏稠度增加，心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少。

此時如果立即睡覺，可能加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重者可能誘發心腦血管意外。

晚餐後半小時

做做家務，拍打經絡

忙碌的一天中，晚餐後的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐後安排很多事情，但晚餐後養生有禁忌。

第一，不要急於喝茶。中國人有飯後飲茶的習慣，但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵白白丟失，最好過半個小時後再喝。

第二，不要急於洗澡和泡腳。這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。

第三，不少老人晚餐後習慣馬上去社區或廣場參加一些活動，比如跳廣場舞、打拳。為了避免出現身體不適，最好吃完飯後過半小時再去。

對於想減肥的人來說，這半小時至關重要。美國庫勃有氧研究所發現，人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右，在這段時間裡有意識地活動身體，可以有效減肥。

不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣櫃，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。另外，餐後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。

可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。▲