協和醫生親授“手指健腦操” 4個動作隨時能做
近日，一套由北京協和醫院出品的“健腦神操”火遍網路。視頻中，該院神經科醫生親身示範4個簡單的手指動作，每個動作每天做20遍，可以幫助鍛煉腦神經。
網友跟著做後調侃道：“練完腦子轉得快了，記憶力變好了，私房錢藏哪都想起來了。”也有人稱讚說：“跟著練一遍，數學題一下就做出來了。”
《美國醫學會雜誌》曾刊文指出，人的大腦從30歲開始衰老;40歲後，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞功能隨之減退，體力、記憶力、反應力下降，定位能力、身體協調性不及從前;60歲後，大腦以每年15%的速度萎縮。
《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)分解示範這套“健腦操”，並採訪權威專家推薦幾個日常健腦法。
受訪專家
北京協和醫院神經內科主任 張振馨
南京大學醫學院附屬仙林鼓樓醫院神經內科主任 耿同超
協和醫院“健腦操”分解示範
第一節：雙手五個手指依次對應敲擊。
第二節：雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。
第三節：雙手五個手指交叉抱拳。
第四節：雙手五個手指依次伸出再依次收回。
日本杏林大學醫學部教授古賀良彥表示，手指有很多神經連接大腦，手指操可以充分刺激這些神經，有助增強腦功能，預防或抑制認知障礙症的發展。
研究人員曾對做手指操的健康男性大腦做了測試，結果發現，其前額皮質(掌控記憶、學習等腦功能)的血流量比平時要多。手指操強度小，對場地要求低，建議大家抽空時多練習。
常做8件事，延緩大腦衰老
1
每週閱讀一本書
生活內容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富，延緩衰老進程。常讀書的人具有較高認知儲備，大腦衰老時能發揮緩衝作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗癡呆症等疾病。
2
每週兩次30分鐘鍛煉
一周出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利於大腦血液迴圈，還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響。
運動健腦越早越好，任何年齡開始都不晚。
《英國運動醫學雜誌》近期發表的一項研究發現，一周保證45分鐘的持續運動，就能提高五十多歲人的腦力。
3
多吃抗氧化食物
延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿蔔素類抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，能有效延緩大腦衰老。
很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對的，肉中含有膽固醇，利於神經細胞髓鞘的形成;蛋黃中有很多膽鹼，利於補充大腦所需營養。
4
睡足覺
很多人熬夜後發現第二天的精神和體力有所下降。“睡夠7小時”的說法不一定適用於所有人，一般青少年睡夠7~9個小時，孕婦保證8~9個小時，兒童每天睡10~12個小時。
睡眠時間可根據自身具體情況進行判定，只要睡醒後有解乏的感覺、身體舒適，便是有效睡眠。
5
把時鐘倒過來放
當人們看到正常擺放的物品時，左腦會迅速識別，並轉移注意力。如果將物品倒過來放，右腦則馬上“啟動”，試圖通過分析物體的形狀、顏色、所處環境來辨別這個令人費解的視覺資訊。
這種做法可以人為地增加大腦的思維活動，有鍛煉腦力的作用。生活中，很多物品都可以嘗試倒著放，比如時鐘、相框裡的照片、日曆等。
6
變換吃飯時的座位
很多人習慣坐在固定的座位上就餐。然而專家建議，最好定期更換吃飯時的座位，從而提升大腦活力。
定期更換家人居住的房間，調整傢俱擺放位置或辦公設備佈局，遛狗時換個新路線，流覽新聞時換個電視臺或網站，逛超市時多瞭解新奇商品等，也具有同樣的作用。
新鮮事物對大腦的刺激更大，有利於集中注意力，緩解大腦疲勞。
7
摸硬幣
研究發現，通過觸摸識別存在微妙差別的東西，可以更好地激發大腦活力。可以把不同面值的硬幣放在一個大罐子裡，不時地將手伸進罐子中，用觸覺判斷硬幣面值，還可以心算硬幣總額，有鍛煉腦力的效果。
需要提醒的是，硬幣上可能有很多細菌，摸完後要及時洗手。
8
保持樂觀心態
心情愉快會影響體內激素水準，新陳代謝水準變高，大腦供血、供氧充足。我們有時需要培養反向思維，樂觀看待事物。比如摔跤骨折，不要想著自己有多倒楣，而是想想只是骨折，並沒有失去寶貴的生命。▲
本期編輯：張原 本文作者：生命時報記者 李迪 生命時報特約記者 姚力傑