走路快慢可以預測壽命長短 對75歲以上人群更準確

一個健步如飛的老年人和一個慢悠悠踱著方步的老年人，誰的壽命會更長？北京老年醫院老年病臨床與康復研究所副所長宋岳濤說，同樣年齡的老年人，走得快的老年人相對來說壽命會比較長。

為什麼走得快的老年人可能更長壽？宋嶽濤說，一個人走得快慢是身體綜合素質好與壞的體現。走得快，至少表明心肺功能好，各個關節特別是膝關節、髖關節狀況好，腿部肌肉狀況好，還能證明這位老年人的大腦功能不錯、認知功能好，此外，也能在一定程度上反映出視力、聽力狀況好。因此，走得快的老年人相對來說更健康，預期壽命更長。

我國目前尚沒有走路速度與預期壽命關係的研究成果。美國匹茲堡大學的研究者曾經完成了這樣一項研究。科學家綜合9項研究得出了這樣的總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命的長短，而且在75歲以上人群中相對更準確。多數人走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

走得快說明身體綜合素質好

王阿姨今年78歲，每天早上她一準兒出現離家一公里的菜市場裡，負責給一家人採購新鮮的水果和蔬菜。別看王阿姨今年已經78歲，但走起路來總是“帶著風”，“我這腿腳俐落，可真讓孩子們省心了。”有時候，王阿姨還會騎上自行車去買菜，但每次騎自行車都是偷偷摸摸地出去，不敢讓孩子們知道，“他們要是知道了，肯定會批評我。”74歲的老朱身體也不錯，但走起路來顫顫巍巍，“醫生說我腿部的肌肉萎縮了。”

同樣都是走路，走路快的那個不僅看起來有精神，也預示著他的壽命能更長。

走得快與身體好的之間的到底有哪些關聯呢？宋岳濤說，步行時，人體的60%至70%的肌群都參加活動，能夠增加下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節的靈活，促進四肢及內臟的血液迴圈，改善身體有氧能力，調節精神心理狀態。因此，步行需要消耗大量的身體能量，步行者還要對肢體動作進行有效的控制，同時還需要包括呼吸系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支援和配合。因此，走路絕對不僅僅是雙下肢參與的簡單運動。

到底老年人走得多快才算得上是走得快呢？宋岳濤介紹，健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3到1.4米，老年人隨著身體狀況的下降，步速大約在每秒鐘0.8米。如果老年人的步速低於0.6米/秒，就可以說“走得慢”；如果老年人的步速超過了1米/秒，就算得上是走得快。

國外的研究表明，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險就會下降12%。以75至84歲的老年女性為例，走路最快（速度大於等於1.4米/秒）的老人再活10年的幾率為92%，而走路最慢（速度小於等於0.4米/秒）的老人再活10年的幾率僅為35%。走路速度是醫生在診斷過程中判斷患者體質的重要依據之一。如果一個老年人走路速度慢，有可能意味著存在更嚴重的健康問題，需要採取措施改善血壓、飲食以及鍛煉等健康干預措施。

老年人到底如何判斷或計算步速呢？宋嶽濤建議老年人可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，再除以4，就可得出走路速度。老年人最好每年自測一次走路的速度，然後記錄下來與上一年的資料進行比較。“一年間如果發現步速減少過多時，應該及時到醫院就診，請醫生幫忙診斷。”

走得快說明心肺功能好

走得快特別能說明心肺功能好。宋岳濤說，正常人的心率在每分鐘60到100次之間。走路的時候，心臟需要強有力地支援，“就像汽車跑得快，發動機必須要強勁有力。”試想一下，一名心臟病患者肯定走不快。同時，走路的過程中也離不開呼吸系統的支持。如果一個人的肺臟功能不好，走幾步甚至沒走路就喘起來了，那麼這樣的老年人肯定也走不快，預期壽命也不容樂觀。

雖然走得快與人的壽命長短也有一定的關係，但不一定意味著“走得快”就肯定會延長壽命。宋嶽濤說，有些老年人身體素質尚可，在此基礎上進行鍛煉，提高心肺功能，提高肌容量和肌肉的品質，當然會在一定程度上延長壽命。“這就像一部汽車，定時保養，雖然汽車也在老化，但開起來感覺還是不錯。”但對於一些有基礎疾病的患者，就不能盲目追求走得快，否則有可能加重既有疾病。比如很多老年人都有不同程度的關節病變，有的人患有慢性退行性骨關節炎，長了骨刺，平時不走不動還好，一動腿就疼，這樣的老年人就不適宜追求走得快。有的老年人患有骨質疏鬆症，這種老年人也不能跟風快走，否則跌倒之後，一旦骨折臥床不起，就會帶來更大的風險。還有的老年人患有慢性呼吸系統疾病，走路快的時候心跳加快，身體氧耗量加大，超越自己能力範圍的快走，有可能導致呼吸困難、氣喘或者導致原有的心臟疾病加重等。

有些老年人願意背著手走路，這也不是好習慣。一些退休前曾經擔任領導職務的老年人，習慣背著手走路，退休之後也繼續保持這種有“派頭”的走路姿勢，但老人背著雙手走路是會帶來健康隱患的。背著手走路時，上身重心前移，會導致重心不穩，稍有不慎就可能摔倒。背著手時，手臂向後向內旋轉握在一起，失去了調節身體平衡的作用。遇有坑窪路面或者突發狀況，來不及阻擋面前的障礙物或支撐身體。在這種情況下一旦摔倒，很可能造成頸部、肘部受傷，甚至骨折。若是被絆倒，向前俯衝，有可能磕破嘴唇或牙齒。

健康的走路姿勢是甩開胳膊大步走。老年人如果膝關節不好，還可以借助“手杖”，一來可以減輕膝關節的負重，二來可以加大擺臂幅度，更好地鍛煉上身肌肉。背著手走路就不能讓上身得到充分的鍛煉。此外，背著手走路的人，由於下巴向前伸出，會讓人看得顯得更蒼老，沒精神。

想長壽要避免久坐

同樣年齡的老年人，走得快比走得慢預計更長壽。不過對壽命影響更大的是久坐。宋嶽濤說，久坐的老年人身體受到的負面影響更大。多項研究表明，久坐有害身體健康，適當運動有助於減輕這種傷害。久坐特別是窩在沙發上時，人們會感到身體放鬆。但這時腰椎承受的壓力更大，容易造成下背痛，嚴重時甚至會導致椎間盤突出。其實，久坐傷害的不僅僅是腰椎，對於全身各個系統都有影響，比如久坐會導致血液迴圈減慢，心臟工作量減少，久之會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。久坐會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，進而出現食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等。久坐的人因為血液迴圈減緩，會導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，損傷大腦；也有可能引起失眠、記憶力減退，增加出現認知障礙的可能。久坐的人因為氣血運行不暢，就會導致肌肉鬆弛無力，甚至出現僵硬、酸痛、萎縮等問題。目前引用比較廣泛的一個結論是：久坐1小時使人減少的生命長度與相當於吸兩支煙，也就是會縮短22分鐘的壽命。

宋嶽濤介紹說，美國猶他大學的研究人員曾經對3243名“健康與生活方式”研究參與者的相關資料進行了分析，結果證明：久坐不動會引起肥胖、營養不良和腎病等許多疾病。因此，根據研究結果，科研人員建議久坐的人每小時內要增加2分鐘的走動：每坐1小時就站起來活動2分鐘，能減少死亡風險33%；而對於那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風險。此外，久坐的人還需要配合其他正常的活動，每週還應進行兩個半小時的中等強度鍛煉。宋嶽濤說，對於一個健康的老年人來說，生命在於運動，走路就比坐著好；如果兩個老年人年齡相當，走得快的老年人預期壽命更長。

本報記者 賈曉巨集 J146