不想孕期腰背痛 這些事項要注意 熱門文章排行榜 >>2018-01-25 11:02來源：99健康網

十月懷胎無疑是一種美妙的過程，但在這一過程中，孕媽咪很可能遭遇或多或少，這樣或那樣的疼痛，腰背痛是妊娠期常見的症狀。妊娠進入中期後，骨盆中以往穩固的關節開始鬆弛、慢慢張開，脊柱、骨關節的韌帶鬆弛，為分娩做準備。這時部分孕媽會覺得腰背疼痛，加上隨著妊娠月份的增加，子宮不斷增大，身體重心漸漸向前移，在站立或者走路時，為保持重心平衡，孕媽咪只能將身體後傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和脊柱的負荷，也會導致或者加重腰背痛。此外，增大的子宮對腰背部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的另一個原因。進入妊娠末期，腰背痛的現象更明顯。

​不是每個孕媽咪都會腰背痛，而且痛的程度也因人而異，一般來說，體質敏感、身材苗條、骨盆窄小的孕媽；幹體力活、需要提東西、經常彎腰的孕媽咪；懷雙胞胎或胎兒發育較大的孕媽咪；妊娠期體重增加過多的孕媽咪容易感到腰背痛。

要防止孕期腰背痛的發生，孕媽咪在日常生活中應注意：

1、從孕早期開始檢查並做散步等適當運動，從而加強腰背部的柔韌度。

​2、注意保暖，避免睡覺時背部受涼。

3、避免睡過軟的床墊（棕櫚床墊比較合適）；穿輕便的低跟軟鞋行走，鞋跟不應超過2.5釐米。到了妊娠中後期可對腰背部進行按摩。

4、保持良好的姿勢。走路時雙眼應平視前方，把脊柱挺直，並且把身體重心放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地；避免長時間站立；坐下時可在腰部的位置放一個軟枕，增加腰部的承托力，或把兩腿提高，或者把腳放在小凳上，雙腿彎曲；睡覺時，若為側臥位，需把雙腿一前一後彎曲起來，若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到腰部舒適地緊貼床面為止。

​5、避免提重物，需要彎腰取物時，保持背部挺直，彎曲下肢，抓起東西然後伸直雙腿拿起來，避免腰部彎曲用力。

6、適當控制體重的增長，避免胎兒過大或孕媽咪過於肥胖，以減少脊柱及腰脊肌的負荷。

7、有意改善一些生活細節，有助於預防腰背痛。比如，使用長柄的拖把或掃帚；把你辦公椅的高度調整到最舒適的位置等。

​一旦發生腰背疼應注意休息，避免長時間的站立和步行。腰痛嚴重的，可用腹帶托起增大的子宮，減少腰肌張力。某些體操也可以緩解腰背痛，孕媽不妨試試。

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