如何緩解壓力有效果 多吃這七類食物

隨著現代生活節奏的加快，很多人都感到壓力和疲憊，壓力會影響我們的身體、生活、工作等方面。所以，緩解壓力是必須的。那麼，緩解壓力要吃哪些食物呢?下面小編為大家介紹七大食物吧。

1、全穀類食品

全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥麵包、糙米、綜合穀片等，這些都是不錯的全穀類食品。

2、番茄和柑橘

當壓力過大的時候可以使用維生素C含量豐富的食品，其中番茄和柑橘就含有豐富的維生素，具有很好的平衡心理壓力的作用，因為當人體受到比較大的壓力的時候，身體要消耗色維生素要比平時高非常多，其中攝取維生素C的管道就是多食用新鮮的水果和蔬菜。

3、優酪乳

上班族不妨準備一瓶優酪乳在桌上，適當的飲用優酪乳，可有效的舒緩壓力。這是由於在優酪乳中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。但要提醒的是，優酪乳中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利於腸道健康。

4、杏仁

因為杏仁中含有極為豐富的維生素E，大家都知道維生素E是具有很好的抗氧化的作用，能夠很好的提高免疫系統的功能，只要每天一小杯，就可以使身體吸收其中的營養成分。

5、多食用一些富含鈣劑的食物

我們在日常的飲食中要儘量多食用一些富含鈣劑的食物，如小魚，小蝦，排骨，骨頭湯等食物，因為這些食物中含有豐富的鈣劑，鈣劑可以調節神經肌肉的興奮性，可以緩解身體疲勞帶給我們的壓力。

6、食用一些富含維生素C的食物

我們在平時的飲食中還可以適量地食用一些富含維生素C的食物，如番茄，桔子等食物，因為含有維生素C的食物對緩解我們人體緊張很有好處，在我們的人體得到充足的維生素C和營養物質後，可以使我們恢復體力。

7、吃吃恢復體能的小零食

上班族每天腦力活動是特別大的，很多人都要下午四五點的時候就覺得特別的疲憊，這個時候不妨吃一些堅果，比如說花生，腰果等，這樣可以有效的恢復自己的體能，因為這些食物當中含有豐富的蛋白質維生素等，人們在平常生活當中，可以在包包裡面放一些杏仁或者是其他的零食，這樣在饑餓的時候可以隨時吃一些。

應該怎麼樣舒緩壓力呢?

1、睡醒再煩惱

以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺。強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰，先睡一覺，明天再“談判”。

2、適當發洩情緒

從小家長就教育我們要克制脾氣，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。

3、逗寵物

心情不好，我們首先想到家人和朋友。逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

4、轉移注意力

喋喋不休地訴苦並不適合每個人，反而可能引發其他健康問題。痛過之後，轉移注意力更為有效。

5、吃塊巧克力

因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經，減少壓力激素。

上一篇：春節吃的太油膩怎麼辦 老中醫推薦4種食物 下一篇：沒有了 標籤閱讀：零食緩解壓力壓力大 分享到：