孕期腰痛莫急 教你四種方式來緩解 熱門文章排行榜 >>2018-01-30 14:19來源：99健康網

女性在懷孕期間要注意多休息，孕期間隨著胎兒不斷增大，會出現腰痛的現象，腰酸背痛是孕期常見的現象，懷孕期間注意多休息也可以有效緩解，晚上睡覺的時候一定要選擇合適的睡姿，適當的按摩腰部，可以有效緩解腰酸背痛的現象，平時要注意儘量不要提重物，否則會加重孕期腰痛的症狀，同時也會影響到孕婦本身以及胎兒的健康。

1.按摩

中醫按摩一直都是治療各種疾病的首選，對於腰酸背痛的患者我們先做一些比較放鬆性的按摩。接著就做做屈腰，伸腰等。按摩的時候應該找准位置，哪些疼痛就按那裡，不能因為害怕按摩受傷處會痛而放鬆按摩。按摩一般保持在20分鐘左右。當然還有一種按摩方法，那就是雙手握成拳頭在腰部的兩側進行旋轉式按摩，每次的按摩時間為五分鐘左右。

2.單杠懸垂運動

首先找一個能夠讓自己懸垂的單杠，然後雙手拉單杠雙腳離地只會腳尖。作完上述動作之後，可以進行各種腰部運動。想要左扭扭就左扭扭，想要右扭扭就右扭扭。不過要記得多做幾組腰部後伸的運動。

3.深蹲

深蹲大家都很熟悉，但是不少人做深蹲的時候動作非常的不標準，這樣只是白用功。做深蹲應該兩腳分開，記住要跟肩膀的寬度一樣，雙手握拳放於腰部兩側。做完上述動作後深呼吸，然後下蹲。下蹲之後身體要挺直，膝蓋處要是90度彎曲。做完下蹲之後收回在繼續重複動作。一般來說做100次效果最佳。

4.站立扭胯

首先跟做深蹲一樣都是兩腳分開，然後跟肩同寬，最後兩手叉腰，兩側胯開始扭起來。不管是前扭後扭還是左扭右扭，總之一定要扭完100下。當然更多也是可以的，看自己的身體狀況而定。

緩解腰酸背痛方法有這些，女性在懷孕期間應該要注意腰部的保暖工作，並且要適當的活動身體，可以促進人體血液迴圈，深蹲運動可以有效緩解，但是對於孕晚期的女性最好不要做這個動作，否則會對胎兒造成影響，懷孕期間要注意多休息，可以有效緩解孕期腰痛的現象。

以上就是小編介紹的緩解腰痛的一些方法，如果你有這方面困擾的話，不要著急，趕緊來試試上面我說的這些緩解腰痛的小方法吧。

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