產後腰痛忍不了 四招教你有效緩解 熱門文章排行榜 >>2018-01-30 19:41來源：99健康網

很多孕媽都有孕期腰痛的經歷，這是因為隨著胎兒的逐漸增大，加重了腰部的負擔所導致的。本來想在“卸貨”之後，能夠有所改善，可是沒有想到的是，腰部疼痛的症狀卻變本加厲了：每天坐著不舒服，站著也難受，就連睡覺都睡不安穩，真是讓媽媽們苦不堪言。

有些媽媽便認為，產後腰痛是因為，在分娩時打了麻醉針導致的，其實這種看法過於片面，並沒有實際的依據。那麼，產後腰痛到底是因為什麼原因呢?接下來讓我們聽聽專家怎麼說。

產後腰痛產生的原因

女性在生產後，子宮和盆骨組織，便很難再恢復到產前的狀態，如果再加上坐月子期間惡露沒有排盡，很可能就會導致淤血積累在骨盆，從而引發腰部的疼痛。另外還有一些是因為，產婦在月子期間活動量較少，經常是臥床久坐，不僅僅是惡露難以排盡，還不能讓腰部肌肉得到鍛煉，在月子期間難免會使體重增加，導致腰部負擔加重。

產後腰痛該如何緩解？

1、補充營養

產後腰痛還有一個原因，是體內缺乏營養元素，如鈣元素。所以產後媽媽要及時為自己補鈣。在飲食上多吃一些富含鈣元素的食物，也可以選擇服用一些專業的鈣補劑。

2、適當的運動

很多人都認為產後媽媽應該臥床靜養，不宜下地走動。其實，這樣的看法是不對的，產婦只有適當的運動，才會更有助身體的早日恢復，如果長時間臥床不動，還易導致惡露排不淨。

3、避免彎腰

產後媽媽有很多身體組織都沒有完全恢復，所以應該儘量避免大幅度的動作，和經常性彎腰，不然這樣會加重腰部疼痛。所以，產後媽媽最好不要做家務，如果有需要，可以找家人來幫忙。

4、避免長時間站立或久坐

產後媽媽如果長時間站立，易導致子宮下移，還會增加腰部的負擔，所以產後媽媽儘量不要久站。並且產後媽媽也不適合久坐，因為這樣會不利於惡露的排出，建議媽媽可以坐一會，再起來活動一下，來找到自己舒服的狀態。

產後腰痛雖說不是什麼大病，但是會影響到媽媽們正常的生活、工作，所以還是需要重視起來，儘快解決問題。寶媽們在空閒的時候，也可以適當按摩一下腰部，做好腰部的保護工作，都會有利於緩解腰痛的症狀的。

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