健身

最有效瘦腰的小動作 每天五分鐘輕鬆瘦出小蠻腰

如何有效瘦腰?為了能夠擁有一個美麗的小蠻腰,美眉們嘗試了很多方法,各種辛苦各種累呐,那效果卻沒有那麼明顯,該怎麼辦呢?其實根本沒必要那麼辛苦的,針對性選擇運動,輕輕鬆松就可以瘦出小蠻腰,那麼最有效瘦腰的運動有哪些呢?下面就來看看。

瘦腰運動一

1、仰躺在地,緊縮臀部,分開雙臂雙腳呈大字形;

2、肩膀緊貼地面,上半身向左傾,伸展左腳腳尖;

3、保持上半身不動,左腳腳尖往上抬10釐米,保持10秒後再迅速放下。左右交替重複5次。

瘦腰運動二

1、仰躺在地,緊縮臀部,兩腳分開與肩同寬;

2、兩腿尖向內側靠攏,雙手交叉抱著後腦勺;

3、吸氣,雙腿往上抬高,離地5釐米,並伸直腳尖;

4、兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部;保持動作10秒;

5、吐氣,恢復原來姿勢,重複做10次。

毛巾瘦腰操一

1、抬頭挺胸收腹,雙腿向前伸直,身體坐正,收緊臀部;

2、雙手緊握毛巾兩端,向前伸直兩臂;

3、保持動作2,身子向左右轉動,同時臀部也要迅速扭動。最少運動10次。

運動時,臉朝向正前方,手臂要伸直。

毛巾瘦腰操二

1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊,長的一邊折三折,然後卷成筒狀。

2、仰躺在地,把卷好的毛巾分別放在頸部和腰部下面,放鬆5-30分鐘;

3、然後上下移動腰部的毛巾。

第一動作

1、這個動作是先從最簡單的伸展腰部開始。首先,雙腿張開,和肩同寬即可,而兩手要伸直到頭上,接著十指交叉,挺立。這時候,可以感覺到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態。 2、然後,下半身往旁邊彎曲,彎曲時,都要維持姿勢5秒,左右都一樣。

貼士

這個動作可以幫你減掉到超級難減掉的側腰贅肉,還有MM們最痛恨的腰後肉哦!

第二動作

1、這個動作其實就是要往下的時侯收腹,轉體的時侯,吐氣,把腰轉動起來,轉到底。

2、在扭轉到底的時侯,會覺得腰緊緊的,轉到底,意思就是把三層肥肉的油準備全都轉幹了。

貼士

這招是要強化伸展腰部,可以明顯的感覺到,兩側腰處於被緊繃拉直伸展出去的狀態。

第三動作

1、這招是雙手伸直,然後慢慢地彎下腰,雙手的距離與兩腳的距離是一樣的,直到手要碰地,再慢慢地起來,收腹挺胸,抬起吐氣,挺直腰。

2、這樣一上一下的動作,會讓你感覺到腹部明顯的在做運動,中慢速度的下,再上後吐氣,腰腹真的就是在這小小動作之間,產生了奇妙的變化。