不一定要去健身房 這些常見物品幫你練就肌肉

現在健身的熱潮還沒有消退，很多人是加入了這個大潮，但是自己還是比較迷茫的，不知道自己應該怎麼健身，也沒有一個明確的計畫，今天就跟著小編來學學怎麼讓自己的身體變強壯，健身動作要自己慢慢學。

在生活中，可以通過以下方法鍛煉手臂肌肉：

1、充分利用自身體重可以隨身攜帶的最簡單健身“器材”就是自己的體重。利用自身體重可進行多項鍛煉，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。

2、隨身帶上幾本書隨身帶上一兩本書，最好是運動類的，不僅可以學習新的健身方法，獲得健身動力；而且還能將書當成啞鈴，向上推舉，鍛煉手臂。

3、循序漸進爬樓梯無論到哪裡辦事，樓梯都是隨處可見的鍛煉“器材”，回公寓時走走樓梯，可以一步一級臺階，之後提到一步兩級，這能充分鍛煉臀肌。

4、一根跳繩多種用法作為健身器材，跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量。如果條件有限，不能跳躍，那麼可以“跨繩”，將跳繩擺成S形，然後左右跨步活動。還可以用跳繩幫助拉伸四肢。

5、桌椅板凳都能用臥室房間的床、椅子、桌子等傢俱都可以派上用場，例如坐在凳子上抬腿，在床上練仰臥起坐和俯臥撐。還有運動時，一定要及時補充水分。

利用身邊重物練全身力量

如果你在出差，身邊只有你的行李箱，那麼你可以用如下動作，把沙袋換成你身邊的重物，進行身體訓練。

動作一、沙袋托舉

起始動作，雙腳微微開立站姿，左腳在前，右腳在後，前腿為支撐腿，雙手握住沙袋，保持身體直立將，托舉至胸前。

次數：8次/組

動作二、沙袋推舉

同樣雙腿前後開立站姿，前腿為支撐腿，蹲姿，雙手將沙袋舉到胸前，像舉重運動員舉重一樣，將沙袋舉過頭頂，直到雙臂伸直。

次數：8次/組

動作三、沙袋硬拉

與杠鈴硬拉相似，需要雙腿微曲，身體前傾，腰背平直，雙腳前後開立站姿，保持上身不動，利用手臂的力量進行提拉沙袋。

次數：8次/組

以上動作每動作8次，動作之間休息30秒，三個動作為一組，共做3組。(參考網站：家庭醫生線上)