男人健身易受傷 訓練不要盲目最好量力而行

現在很多人對自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生則想要練出馬甲線，很多時候你會發現自己的健身效果並沒有很明顯，還損傷了自己的身體。

男人健身會容易有哪些傷害?

下背部損傷

下背部損傷可以是由於過度使用脊椎周圍的肌肉，凸出或嚴重損害椎間盤或腰椎盤的微小創傷。在力量舉屆，脊柱骨折少見但並非聞所未聞，包括慢性應力性骨折，以及一個椎體壓縮骨折。

下背部損傷的因素包括背部的姿勢、負重或者是否能夠驅動核心來支撐背部、下背部原有的運動損傷和與健身無關的日常活動。長時間坐著的工作和繁重的工作都會對腰椎造成風險。

在力量舉的時候，假如負重過大，你就會拱起下背部，背部就會受傷。嚴重的話，無法緩解的疼痛，難以移動腿部，難以控制腸/膀胱功能，是一種損傷指標。疼痛順著大腿向小腿後部延伸，由於坐骨神經的刺激，但也可以在腰部或臀部肌肉痙攣引起的。

肩部損傷

肩袖肌腱是一種微創/過度損傷，通常是因為訓練順序錯誤，由於過多的重量訓練，和不恰當的姿勢引起。

如果肩袖是虛弱，疲勞，或沒有正確嚙合，三角肌的上拉會經常夾起岡上肌對抗肩峰下方。這往往會導致肌腱的腫脹和炎症，比如腫脹和肩峰下滑囊炎症，從而擠壓了岡上肌，引起持續不適。

你可通過訓練肩袖以減少受傷的風險。訓練的關鍵在於選用不會給胸肌和三角肌帶來過多刺激的負重。同時別忘了訓練穩定肩胛骨的肌肉：斜方肌和菱形肌。

髖關節疼痛

髖關節問題通常是由於訓練量過大、上坡跑太多、肌肉緊繃和肌肉不平衡造成的。

髂脛束像一根帶子，從你的髖關節骨延伸到你的脛骨外肌腱、小腿骨。當它變得緊繃的時候，你可能會覺得膝關節、髖關節和臀部非常緊繃。緊繃的髂脛束會使你患上帶狀綜合症，這是持續的且膝蓋外有明顯的疼痛。

此外，不當的力量舉動作會讓你的身體吸收更多的衝擊。

我們很多人去了健身房，什麼都不知道就蒙頭幹，沒想要熱身也沒想著拉伸，健身效果的打折就在於你的不瞭解，在自己不熟悉怎麼使用健身器材的時候，最好是可以讓教練帶的，最低要求是讓自己不要受傷。

男人健身要量力而行

鍛煉對於男性朋友的身體是有極大的影響的，但是男性朋友們也要把握尺度。首先，不要盲目參加超過你的能力的活動，應該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。在有條件的情況下，請體育教師或運動學專家根據你的體質健康狀況給你開運動處方，它指導你有目的、有計劃地進行安全、科學的鍛煉。每次鍛煉前必須做好充分的準備活動，克服內臟器官的生理惰性，預防運動損傷的發生。飯後、饑餓或疲勞時應暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。

再者，喜歡游泳的男性朋友對於不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發生意外。在公共游泳場所進行游泳時，要注意公共衛生，服從工作人員的管理。每次鍛煉後，要注意做好整理、放鬆活動。這樣有利於身體的恢復，以便迅速投入到學習活動中去。在鍛煉的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應。運動後，不宜即刻洗冷水澡。

最後，在制定或實施自己的鍛煉計畫前，一定要經過體檢和醫生的認可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫諮詢，在有醫務監督的情況下按照體育教師和醫生的建議進行鍛煉。(參考網站：家庭醫生線上)