想要練出肌肉除了鍛煉 還需經常變換食譜

每一個人的身型、 體格都略有不同，健身增肌的方法也不同。強壯的男人，不僅受到女性的喜歡，也更能增加自己的自信，在男性群體中展現自己的魅力，那麼男人到底應該怎麼鍛煉才能練出肌肉?

不同體質有不同訓練方法

1、運動型體質

運動型體質大概是所有人都想擁有的身型體質，因為這些人天生是運動的好材料，無論在增肌及消脂方面，都較容易，而力量亦比較強。大家身邊總有一些高大的朋友，不用訓練太多但已經擁有很不錯的身型，實在讓人羡慕又妒忌吧!

2、消瘦型體質

消瘦型體質即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一類朋友，因為瘦底的朋友好像永遠不能增重增肌，無論吃什麼都不吸收，好像很吸引但實情是有苦自己知……

因為即使是增了肥，肥肉都要是積在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不慘的。

3、肥胖型體質

相對瘦的朋友來說，肥胖型體質朋友是較幸運，雖然他們體脂量較高，而且亦較難較肥，但是增肌卻是頗為容易的，只要在飲食及訓練上多加苦功，要練就健美身型實在是指日可待。

該怎麼養護自己的肌肉

頻繁用餐

一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質和脂肪，這會帶來差勁的吸收和事與願違的贅肉。對於健身愛好者來說，每2~3小時一進食是最佳的狀態，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養，而且不會因營養過量而造成脂肪堆積。對於很多朝九晚五的上班族來說，很難能夠有這樣的條件，在工作中長期處於禁食狀態也就意味著肌肉的流失。對於那些視肌肉如生命般重要的朋友來說，選擇營養餐包或是能量棒來代替一餐是個絕佳的選擇。

食物種類要多樣

如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就噁心了。就像我們經常會變換訓練計畫以避免產生枯燥感一樣，你得經常變換你的食譜，最好的辦法就是每個禮拜買不同的食物。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你瞭解自己身體對不同食物的反應。別吃一成不變的東西。

營養金字塔

堅果類：杏仁、榛子、核桃，神奇的堅果讓你的大腦和四肢同樣發達。

健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油，遠離不健康的動物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。(參考網站：家庭醫生線上)