久坐久站易便秘 男人要養成定時排便的習慣

如果一個人出現了便秘的情況，那是相當難受的事情了。想排便卻無奈於怎麼排也拍不出來，不憋屈死才怪!因此一旦出現便秘，需要抓緊時間治療，越早治療所受痛苦就越短。

男人為什麼會便秘?

除了老年人比年輕人容易出現便秘之外，導致便秘的原因也是多樣的。導致男人便秘的原因包括：年齡。不過，疾病及藥物也是一個十分重要誘因。抑壓便意。生活習慣產生變化，例如假期、外遊。懷孕或更年期期間荷爾蒙產生變化。服用某些藥物，包括制酸劑、強效止痛藥(如嗎啡)及一些抗抑鬱藥。

其實男人便秘的原因，更多的可能是由疾病引起，可能只是某種疾病的症狀而已。蹲姿可能有部分緩解排便困難症狀的作用，但這並不意味著蹲姿排便就不會便秘，或坐姿排便就會便秘。就好像熱水敷腹部可以緩解痛經，但並不意味著經期不用熱水敷腹部就會引起痛經。原本就不痛經的人，無論敷不敷熱水都不會痛經的。

我們常說坐便比蹲便更容易便秘，而其實便秘與否與肛腸角什麼的沒有關係。既然排便時肛腸角小並不會引發便秘，那麼“坐姿排便肛腸角小+肛腸角小引起便秘=坐姿引起便秘”的邏輯鏈就破裂了。也就是說，便秘的人無論坐姿還是蹲姿都會便秘，而不便秘的人無論坐姿還是蹲姿都不會便秘，只是蹲姿或許可以使便秘的人更輕鬆一點。

男人如何預防便秘?

1、養成定時排便的習慣。

最好每天早飯後定時排便，根據“胃——結腸反射”的機理，進餐後易於排便反射的產生。

2、養成集中精力排便的習慣。

上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣。

3、不能忽視便意。

經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便容易乾燥，從而引起或加重便秘。

4、生活要有規律

保持心情舒暢，適當參加體力勞動，經常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。

5、自我腹部按摩

簡單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進消化道的活動，保持大便通暢。

6、自我保健

經常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等。(參考網站：家庭醫生線上)