跑步保持正確姿勢不易受傷 但是這幾件事不要做

鍛煉是我們日常生活不可缺少的一部分，平時多鍛煉可以增強我們身體的抵抗力，減少疾病的侵襲。當然盲目或者是不規範的運動要領是會非常容易導致我們在運動過程中受傷，所以我們要學會掌握科學的運動方式，才能有效地避免在運動過程中出現受傷的情況。

男性跑步保持正確姿勢不易受傷

1、腳掌先著地，腳趾上抬

無論何時跑步，只要腳後跟著地，造成的傷害就更嚴重，跑步時一定要腳掌先著地，在這個過程中，腳趾可以稍向上抬一點，這樣能夠保護踝關節。

2、步伐小一點

腳部著地時，胯部應該在腳的正上方。步伐一旦過長，跑步過程中會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。

3、腹部肌肉收緊

腹部肌肉收縮有助於保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動作，否則容易使你在鍛煉過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動作，如蹲跳等。

4、雙肩後傾

肩部應該後傾，肩胛向後下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規範性，從而增加運動損傷危險。

5、雙手握拳別太緊

跑步時，雙手自然輕握，一旦握拳過緊，前臂肌肉就會緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握東西，否則容易導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

6、肘部挨著身體

肘部彎曲成直角，靠近身體兩側。如果肘部與身體分得太開，手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣。整個上身的協調性也會受到很大影響，既影響速度，又容易受傷。

男人經過強烈的運動，心跳加快，血壓升高，如果立刻做些不該做的事情就會嚴重影響自己的健康。

男人運動後別做4件事情

蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞。因此，每次運動結束後應採取“踩刹減速”的方式進行調整，進行一些低熱量如稍舒展肢體或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能。

貪吃冷飲

運動過後，隨著大量水分的消耗，總會有口乾舌燥的感覺，此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。且運動過後陽氣處於蓬勃發展的時刻，若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，此時適宜補充少量的溫開水為宜。

立即吃飯

運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態，使得胃腸道蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少，需在運動結束20～30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，會增加消化器官負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

驟降體溫

運動時，肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，會導致衛陽受損，毛孔閉塞，肺氣宣降不暢引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致外邪入侵，疾病發生。(參考網站：家庭醫生線上)