男人可以沒有女朋友 但是一定要有胸肌

展現自己強壯的胸肌，讓你的搶走所有“風吹男”的風頭!今天來說一說胸肌最重要的訓練動作，完美的胸肌簡直就是每一個男人的夢想，可以沒有女朋友，但是不能沒有胸肌。想要知道胸肌的無限魅力快來看看吧!

怎麼練胸肌?

1、充分活動開肩關節

胸肌練習會給肩關節造成很大壓力，因此一定要在熱身的時候把肩關節向各個方向活動開。開肩用第一組杠鈴杆就夠了，然後使身體慢慢進入角色，做好舉大重量的準備。

2、臥推是主心骨

臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。臥推仍是最有效的胸肌練習，一定要把它納入到計畫之中。

3、注重上斜推

要練出均衡完美的胸部，必須重視上胸部的練習。相對厚實有力的中下部來說，胸大肌上部天生較弱。有許多練習者的胸肌發展不成比例，要糾正這個偏差只有把上斜推放在首要位置。

4、要加大動作幅度

做“半程”臥推是個錯誤。橫杠不降到底不可能刺激全部肌肉，而且還增加了受傷的危險。讓肌肉得到充分的伸展，再縮到最短。這就是最完美的!

5、下降時要慢而有控制

肌肉增長不但依靠克服阻力的上舉動作，而且在很大程度上也來自肌肉的退讓工作，即杠鈴下降過程。慢而有控制的下降會讓你舉得更重，因為杠鈴會因控制而更容易掌握平衡。

6、避免握距太寬

握距過寬會讓肩部肌肉承擔很大一部分阻力，胸肌就得不到充分練習。寬握距還會縮短動作路線，使肩關節受傷。最理想的握距是比肩稍寬。

7、緊握橫杠

胸肌充分用力依靠牢固的握杠。鬆弛地托著杠鈴不能將力很好地傳遞到杠鈴上，不利於肌肉發展。

8、自由器械才是王道

無論器械設計得如何先進，效果也難與傳統的自由重物相比。自由重量的優勢在於你在整個動作中部必須保持正確姿式，平衡，控制，協調、集中，而不是簡單的推或拉的直線動作。因此光用器械練不出杠鈴啞鈴的效果。

男人必學5式俯臥撐練胸肌

俯臥撐樣式一

雙手和兩個腳尖作為支點，兩手的間距要與肩同寬，頭部、背部、腿部形成一條直線，之後利用肘部用力，做屈臂運動即可。運動時，頭部、背部、腿部還是成直線的。這種方法不僅可以鍛煉胸肌，還可以鍛煉上臂的肱三頭肌和腹部的肌肉。

俯臥撐樣式二

此樣式與上述的樣式大致相同，不同的是，兩手的間距要比肩寬。鍛煉效果也與上述方式沒有太大的差別。

俯臥撐樣式三

依然要雙手和腳尖著地作支點，依然要身體成直線型，有所區別的是，兩手之間的間距要比肩膀還窄。這種方式主要鍛煉的是臂力。不過，練習的時候需要注意，這種方法操作不當，會造成手腕的緊繃，導致扭傷。

俯臥撐樣式四

這種俯臥撐不同於上面三種，不需要身體一直成直線。同樣的，還是要雙手合兩個腳尖著地，然後模仿爬行的動作，讓左腳向前伸，直到膝蓋碰到左手手肘，然後左手向挪大約一個步子的距離，右腳向前伸，碰到右手手肘為止。如此往復即可。

俯臥撐樣式五

這種俯臥撐類似蛙跳的動作，還是要保持兩手兩腳著地，身體成直線型，然後手肘彎曲，身體向下壓，壓到最低點之後彈起。(參考網站：家庭醫生線上)