職場人士如何遠離越忙越胖

出場專家:河北醫科大學第一醫院內分泌科副主任醫師劉璠

工作越來越忙，體重不降反增，一些職場中人有過這種情況。對此，記者特邀河北醫科大學第一醫院內分泌科副主任醫師劉璠，探討在認真工作的同時，如何和“越忙越胖”說再見。

本報記者檀亞楠

工作那麼忙，體重卻增長了

“自從元旦過後，單位的工作就一直很多，特別忙，本以為會瘦些，但體重竟比以前還重了幾斤。”在石家莊市某公司做設計工作的小李感歎，怎麼會這樣呢？不想再這麼繼續胖下去了。

小李說，自己剛走上工作崗位時，體重保持在120斤左右。如今一眨眼七年過去了，他的體重增長了六十斤。本想著年前能瘦幾斤，但沒想到還突破了180斤。

跟小李一樣越忙越胖的，還有小琳。大學畢業後，小琳到一家公司工作，經常熬夜睡得晚，還經常臨時接到任務就要出差。小琳表示，她的體重逐年增加，除了不規律的作息外，還歸結于她平時的飲食習慣，一熬夜就想吃零食夜宵。如今，她開始無法容忍自己了，希望能逐漸改掉自己原有的生活方式。

工作壓力大和長期睡眠不足易導致發胖

河北醫科大學第一醫院內分泌科副主任醫師劉璠介紹，雖然目前醫學上還沒有確切解釋“越忙越胖”產生的原因，但從各種人群出現“過勞胖”的表現看，“過勞”後之所以會“胖”，主要原因多是由工作壓力、長期睡眠不足、缺乏運動、飲食不規律等引起。

“人體如果長期處於緊張的工作狀態下，會引起內分泌紊亂。”劉璠指出，工作壓力可導致人體腎上腺激素分泌增加，從而引起人體食欲的增強。此外，工作壓力越大，人們越喜歡攝入甜品、奶油類食物等，這些食物可在一定程度上緩解壓力，但也在一定程度上會增加體重。上班族由於工作繁忙，早飯不吃，午飯從簡，而晚上參加應酬或加班後再去吃夜宵，暴飲暴食。晚上進食過多，又缺乏運動，造成剩餘熱量囤積儲藏，久而久之就會形成肥胖。

另一方面，科學研究證實，睡眠不足影響人體瘦素分泌，瘦素分泌不足，可導致體重增加。據悉，睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。若在此情況下又缺乏運動，肥胖的發生率就會增加。

勞逸結合健康生活，遠離“越忙越胖”

對一些職場人士存在的“越忙越胖”問題，劉璠認為，當儘早採取干預措施，養成合理膳食、適量運動、控制體重的健康生活方式。

健康合理飲食。改變“過勞胖”首先從飲食做起，專心用餐，細嚼慢嚥，避免邊吃邊工作。三餐定時，營養均衡，選擇低糖、低脂、高纖食物，多吃富含維生素的新鮮水果、蔬菜等。少喝飲料，適量飲水;

其次，堅持運動。將運動融入生活細節。運動是“越忙越胖”最好的解藥，既可緩解壓力，又可燃燒脂肪，塑造體形，例如上下班可改為徒步或者騎車，上下樓可以多爬樓梯、少乘電梯等;

第三，戒煙限酒。吸煙百害而無一利，不僅影響自身健康，二手煙還會影響他人健康，增加肺癌的患病率;

第四，保證睡眠，作息規律。睡眠狀態下，人體全身放鬆，能夠更好地釋放壓力，消除疲勞、恢復體力;

最後，要學會勞逸結合，享受“慢生活”。每日留出運動的時間和空間。假期回歸自然，外出走走，調節身心，減少心理壓力。定期進行心理上的自我整理。給自己做一頓好飯、看一本喜歡的書、給喜愛的花澆澆水，甚至坐著發呆，都是一種自我調節，人們可以在這些細節中感受到生活的幸福。