更年期貧血怎麼辦 小妙招幫你有效調理 熱門文章排行榜 >>2018-02-06 10:53來源:99健康網
女性都會經歷的一個事情就是更年期的存在,相信大家也是有所瞭解的,但是在發生更年期的時候會出現貧血的情況發生,那麼更年期女性貧血怎麼調理呢?下面就讓我們一起去看看吧。
更年期貧血怎麼辦
1、粗糧常吃
在發生更年期貧血的時候我們是需要在飲食上面注意的,粗糧中含有許多細糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質。這些營養素有助於調節腸胃內環境,易為人體吸收並提高抗病力免疫功能。紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助於保持大便的通暢,使體內毒物不會久滯腸道。
2、常喝果或果汁
經常的吃水果或者是喝果汁也是可以有效的緩解貧血的情況的,可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味,但在體內代謝過程中能變成鹼性,並能使血液保持鹼性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”,最終經排泄系統排出體外。果汁含有豐富的維生素C,還能促進鐵質吸收,每天喝杯果汁送服幾片鐵之緣,能起到防治貧血的作用哦!
3、注意清心潤肺
在日常的生活中多吃一些山藥、大棗、蓮子、百合、木耳、梨、胡蘿蔔、芝麻等!利尿通便,清熱解毒!綠葉菜中多為鹼性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質,使體液保持弱鹼性,從而清除血中有毒物。
4、喝點葡萄酒怡情
葡萄酒飲葡萄酒有益心臟健康,它含有豐富的檸檬酸,也屬鹼性飲料,這是眾多酒精飲料不具備的。有報導,飲葡萄酒可預防和糾正酸中毒,還有利尿排毒作用。
女性更年期貧血的原因
1、飲食習慣
部分女性在進入更年期時忽視飲食習慣的糾正,從而加重了貧血的程度。如果盲目追求養生而只吃素食、粗糧、貪食油葷,都會導致造血原材料——鐵元素的攝入量和吸收率降低,使得血紅蛋白合成量減少,加劇貧血程度。
2、慢性失血
部分更年期女性因身體某部位出現問題,可能導致慢性失血的症狀。如:消化道出血、痔瘡出血等,這些因素可能導致血液中鐵的不斷流失,進而引發貧血。
3、激素分泌變化
女性進入更年期後,由於卵巢萎縮,會導致雌性激素分泌減少。這些變化不僅引發內分泌功能紊亂,也會導致植物神經系統功能紊亂。此時,女性就會出現頭暈心悸、月經週期紊亂、經血量增多等情況,進而導致貧血。
更年期貧血如何調理
1、鍛煉調理
積極參加體育鍛煉,增強食欲。
2、食養
女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。其中為大家推薦5種有利於改善更年期貧血的食物,更年期女性不妨多吃吃:
(1)菠菜
菠菜是有名的補血食物,菠菜內富含豐富的貼紙胡蘿蔔素,是補血蔬菜中的首選。
(2)麵筋
麵筋都含有相當豐富的鐵量,補血先補鐵。
(3)髮菜
髮菜有的貼紙較高,髮菜煮湯做菜都可以補血。
(4)金針菜
金針菜含鐵量最大,還含有豐富的維生素A.B1.C,蛋白質,脂肪等。
(5)胡蘿蔔
胡蘿蔔富含很高的維生素B、C含有特別的營養素-胡蘿蔔素,胡蘿蔔素對補血十分有益,是最適合貧血的人吃,胡蘿蔔湯也是很好的補血湯飲。
另外,我們也可以通過藥膳調節,如龍眼肉紅棗粥,羊骨粳米粥,紅棗薏米仁粥,紅棗首烏粥,豬肝菠菜湯等等,補血的同時補肝腎,有顯著的療效。
3、睡養
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,並做到起居有時、勞逸結合。要學會科學生活,養成現代科學健康的生活方式,不熬夜,不偏食等。
4、神養
心情愉快,性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力,而且有利於身心健康,同時還能促進骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤。所以,應該經常保持樂觀的情緒,建議大家無論任何時候都保持用一個比較樂觀的心態來看問題。
5、藥養
貧血者應進補養血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚,煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克、紅棗20枚,加水適量煮熟食用;還可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥食用,有補血養血的功效。(參考網站:民福康健康)
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