如何應對睡眠障礙 中醫推薦5個方法

中醫改善睡眠障礙的5個方法

1、睡前沐浴

有人認為睡前沐浴會影響到睡眠，但是中醫看來，沐浴可以起到放鬆身體的作用，如果你是工作緊張的上班族，那麼在睡前半小時洗個熱水澡，或者泡個溫水澡都是不錯的選擇，同時也可以在洗澡水裡滴一些安眠、安神的精油，效果會更好。

2、腳底按摩

眾所周知，在睡覺之前按一按腳底可以讓人們睡得更好。那麼如何按摩效果比較好呢？建議人們多用拇指按壓腳底中央的湧泉穴，然後用雙手活動一下腳趾以及腳踝，這可以促進氣血更好的流通。

3、喝杯糖水

如果你是因為情緒低落、情緒波動太多而睡不好，那麼可以在睡前喝一杯糖水。中醫認為，容易胡思亂想導致情緒不穩，喝杯糖水可以起到安撫情緒的作用，這可以讓你更快的入睡，但是糖尿病人千萬不能做，否則會導致血糖升高。

4、自製藥枕

枕頭是否舒適也覺得了你是否能睡好，建議經常出現睡眠障礙的人可以自製個藥枕。中醫推薦，將陳茶、粗茶的茶葉浸泡之後然後把茶葉渣取出來，晾乾以後與適量茉莉幹花混合在一起，然後裝進枕套中。這款藥枕可以起到安神、助眠的功效。

5、靜臥放鬆

當人們睡不著的時候會出現焦慮的情況，此時你可以把身體放鬆，平躺在床上，然後將雙手交疊置於腹部，緩緩的呼吸，並且將腦袋放空，幾分鐘後你就會在不知不覺裡進入睡眠狀態了。

為什麼會出現睡眠障礙

1、晚睡強迫症

很多現代人都有“晚睡強迫症”，這是一種非常影響睡眠的壞習慣。專家表示，改掉晚睡強迫症可以有效改善睡眠，建議人們在睡不著的時候也要堅持不玩手機、不看電影，要躺在床上閉目養神，一段時間以後就能發現睡眠改善許多。

2、保證好心情

上面我們有提到，情緒也會影響到睡眠，建議人們在夜晚的時候要保持心情平穩，不要看過於悲傷的電影，喜劇也要少看，避免精神太亢奮而睡不著。

3、環境因素

如果你長期處在一個嘈雜的環境裡，睡眠自然就會變差，此時要做的是改善睡眠環境，例如把會影響睡眠的生活用品搬出臥室，或者戴上耳塞等來阻擋聲音對睡眠的影響。

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